来无影的低血糖，今天教你科学破解
2016/1/21 健康998官微

    

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     相信许多人都曾被低血糖这个东西困扰过。有时候冷不丁的，低血糖就会找上门来。头晕目眩，恶心想吐，甚至直接不省人事。那么日常生活中碰到的这种情况究竟是什么造成的？我们该如何辨识和预防呢？

    

     低血糖和糖尿病会同时患上吗?

     糖尿病血糖是升高的，但是各种的治疗方案，很大一部分都会导致低血糖(包括短效胰岛素)，所以你看很多糖尿病人都会随身带点糖吃……

     低血糖不是“得”的，通常是并发的症状之一，比如上面说的治疗，比如酒精(喝多酒了)，比如好几天不吃饭，比如大量的无氧运动等等。

     低血糖数小时后，人体可能面临死亡威胁。

     稍微一饿就四肢发软，心慌慌，貌似低血糖。这算什么情况？

     四肢发软，心慌不是低血糖，只是身体对饥饿感的正常反应。低血糖的症状除了四肢发软、心悸以外，还会出现盗汗、眼花、惊厥(或反应迟钝)、视物不清等症状。

     这种情况身体对饥饿的自然反应，是身体在告诉你：我饿了……

     另外，人类的饱腹感并不是固定的，如果你长期暴饮暴食，很容易就会造成正常食量下饥饿感的提前出线，这时候需要你坚持克服饥饿感(实在坚持不了的，可以通过少量摄取低热量高饱腹感的食物来解决，例如喝无糖豆浆、食用水果等)，一段时间以后食量就会回复正常。

     只要保证了人的正常食量，那无论你的饥饿感有多么严重，都不会对你的身体造成任何伤害，坚持一段时间，你的食量就会恢复到正常的食量。

     维持人体正常活动所需的热量，并不是你需要吃多少，而是你需要多少热量。正常情况下，人类每餐只需食用4-500克合适营养及热量的食物即可，并不需要通过狂吃海喝来补充热量消耗。运动员的食量也不会超过800克，只是他们的食物中所含的热量及蛋白质比正常食物高而已。

     吃糯米做早餐，到了接近中午的时候会有一点低血糖反应，平时吃其他的或者不吃早餐都没事，为什么呢？

     因为糯米以支链淀粉为主(99%以上)，是高升糖食物，在人体胃肠道吸收的速率较快，对血糖的影响比较大，所以为了平衡血糖，人体会分泌大量胰岛素，如果分泌量大了自然会造成短时低血糖。

     血糖剧烈波动、忽高忽低本来就不是很利于身体健康，建议以后可以选择杂豆、全谷物、薯类的低升糖食物，就能有效的规避这个现象。

     本质上糯米是一种饱腹感差消化快的食物，但做成粽子后反而难消化的原因主要是：(1)凉吃的粽子中淀粉发生老化，吸收率下降(2)粽子一般是紧压的，在一定体积下是过分密集，胃肠道不容易消化(3)很多粽子里有会用一些荤油，使得消化速率超慢，饱腹感增加。

     如何判断自己是否低血糖？

    

    

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     作者|九州通健康管理专家团队

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     编辑|Anthony·Zhang

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