减肥的巨轮岂能说翻就翻？教你突破减肥平台期!
2016/5/12 健康998官微

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     刚开始减肥，稍微减少饮食，体重就会曲线下降，过了一段时间，怎么运动，怎么控制饮食，体重仍然停留在那个阶段。怎么办？

     也许你会灰心丧气，不想再减下去，如果你这样想，你就错了。因为你只是遭遇减肥平台期而已，不用怕，熊本教练来帮你!

     什么是减肥平台期

    

     减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

     要是出现了减肥平台期，我们应该怎么做呢？出现减肥平台期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的平台期，突破的难度会加大。突破平台期需要好的心态和以下科学的方法。

     调整饮食

     很多人看到自己体重下不去，以为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法——吃更少或者干脆节食。

     殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更艰难了。

     其实到了平台期，我们的饮食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要调整一下：

     1、增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等；

    

     2、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；

    

     3、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉；小食多选择无糖豆浆；

    

     4、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；

    

     5、多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。

     改变运动习惯

    

     在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然大打折扣。所以，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。

     一

     通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。

     如果你习惯一周做3次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；

     如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；

     如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。

     二

     增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等。

     三

     练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期大有帮助。

    

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