要甩肉，先学会“情绪”减肥
2016/5/19 健康998官微

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     三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人陪，六月更加肥…..又到了减肥季。为了满足粉丝们多样化的需求，今天我们特地出品“健康瘦身”系列。

    

     Kelsey的真人照，够有信服力吧!

     最近发现周围的人都在嚷嚷着要把新年假期里长的赘肉甩光光，于是不惜一切代价尝试着五花八门的减肥用品、奇葩食疗法外加疯狂的运动，但一些人抱怨没瘦下来反而越来越胖了。

     减肥似乎成为了现代人的一个永恒话题，人们无时无刻不在思考它、讨论它和实践它。近年来流行的轻断食、间歇式断食、碳水循环法引爆了瘦身革命，此疗法不仅不用天天饿肚子，而且断食的时间也较短。但其效果往往在一些人身上立杆见影，而在另一些人身上并没有发生质的变化，还有些人则反弹无常。难怪有人说：“只有瘦才是1，气质、时尚是后面的0。而胖的时候，我们打扮，以为自己变好看了，其实只是换了一种丑法。”

    

     (图片作者：JEREMYVILLE)

     如果有人对你说减肥总是不成功是因为你的脾气太差、皮肤一直粗燥是因为你忘不了你的ex、没动力去健身房是因为几年前朋友对你说的一句话，想必你会觉得简直胡说八道。但你是否想过情绪上的焦躁、气愤、忧郁、自责都会束缚你的身体，是它们使你的肌肉、消化、呼吸、精神面貌等缺少了身体中应有的“正能量”，从而导致减肥的失败呢？

    

     (图片作者：JEREMYVILLE)

     在近来的运动过程中我意识到，一些问题需要向“内看”，包括减肥。了解自己的心态和情绪了并修正自己才是迈开瘦下来的第一步。减肥和情绪之间的关连密不可分。有研究表明，有能力把握自己内心欲望的人，才有能力控制自己的体重。人在情绪不好的时候，身体所分泌的压力激素就会增加，它会引起肥胖。研究还发现经常生气的人就越容易发胖，而且肉最容易长在腰部。因此，学会掌控情绪是成功减肥的关键因素。

     1减肥的关键：“减”情绪

     Kelsey：“十年的瑜伽练习让我明白了，情绪是决定减肥成功与否的关键。‘三脉七轮’听起来很玄，可我发现其中的 ‘七脉轮’ 能量汇集点关系到身体中的一些‘情绪开关’，当你把注意力聚焦到这些点上时，你或许会感知到不一样的能量，从而可以助你成功减肥。”

     “三脉七轮”中的三脉指的是：中脉、左脉、右脉。七轮是指人体经脉系统中七个主要能量汇集点，即海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮，它们各自掌控着人体的不同腺体、情感和器官，与人的精神活动密切相关。七个脉轮中前三轮是人生存在的物质基础，和身体意识相关。后三轮是人的精神基础，和灵性相关。而心轮，位于中间的位置，代表爱，是连接人性，物质和精神的桥梁。(暂不一一展开)

    

     脉轮并不总是开启，当你情绪不好时会促成脉轮的关闭，从而也会导致脉轮能量的失衡。当一个人身上的七脉轮开启并平衡运作时，你会体验到身心愉悦、思路清晰等感受。

     减肥这玩意儿，需要以“慢”的节奏来对待，急功近利，必败。若想达到最佳效果，首先要改善我们体内的系统环境，避免盲目跟风，紧张焦虑，大吃大喝等。只有“调心”方可“调身”，在过程中除了饮食均衡及合理运动之外，我们不可忽视身心的通畅。身的练习，即是心的雕琢。我们生活在一个纷繁复杂又多变的世界中，只有当我们拥有积极正面的心态从而达到身心平和时，减肥才会变得有效。

     2配合合理的饮食

     一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐(重要事说三遍)

     减少精加工食品的摄入

     杜绝饮料

     多吃蒸煮，少吃煎炸

     多吃粗粮、全麦和高纤维食物

     选择鱼、蛋、奶及鸡肉优质蛋白质

     一周选一天为清肠日，以吃清淡食物为主(注意不是不吃不喝)

     有轻微饥饿感时喝点水

     循序渐进的运动 (力量训练+有氧训练)

     以步代车

     学会冥想，告别负面情绪

     避免空腹运动

     3选择适合自己的运动方式

     Insanity– 高强度有氧运动，对心肺颇有益处，减脂效果明显。但需要极强的体力和毅力。

     友情提示：非常“疯狂暴力”的运动，请量力而行。

     P90X – 全身塑形训练，对身体的力量和耐力有全面帮助。但需要用到不同的器械，过于复杂。对于想要甩掉腰部赘肉的朋友们，可尝试P90X中的腹肌撕裂者系列动作，助你练就完美地六块腹肌。

     友情提示：力量训练需要持之以恒。

     Pilates (普拉提) – 主要练习核心力量，包括腹、背、臂、臀部等肌肉。它能快速提升力量和强化内核心肌肉，改善平衡力。

     友情提示：普拉提的练习注重控制、专注、效率和呼吸。它有着独特的呼吸方式，所以练习时千万别忘了呼吸，因为它可以增强全身血液循环 – 深吸气至胸腔背及横隔膜两侧，然后运用深层腹肌及盆骨底肌肉将气呼出。

     Yoga (瑜伽)– 用心专注于当下的力量，练习的不仅是体式，更多的是觉知和控制。

     减肥靠毅力，嘴上享受一时，身上肥肉一身；

     减肥靠巧劲，找准方向，否则就是南辕北辙；

     减肥靠心态，猛饿猛练猛跑将收效甚微。

     减肥并非想象的那么复杂， 一些被狂热追捧的减肥方法未必适合每一个人。我们不如回归到最简单有效的方法：均衡的饮食、充足地睡眠、坚持运动、愉快地心情。

    

     No hurry, no worry. 任何一天都不要把自己饿得太惨，也别把自己练得太残。快乐减肥，享“瘦”生活。这辈子不减一次肥怎能知道自己有多牛逼。

    

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     主编|Anthony·Zhang

     联系方式|027-84683333

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