【夜跑】天亮再把路还你
2016/5/25 健康998官微

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     夜跑怎么跑玩嗨彩虹跑，电音荧光跑魅力来袭，这次不同于以往的酷跑，是在晚上跑哦，5KM的撒丫子奔跑，5KM的趣味跑，你准备好了吗？我们在夜跑中应该注意什么呢？

     LET’S

     GO

     !!!

     Energry补充能量

    

     夜跑前一定不要空腹，

     要在运动前的半小时前进食。

     不能进食太多，

     或者吃一些士力架这一类的高热量食物，

     因为不吃饭就去跑步，

     很容易造成低血糖，导致眩晕。

     运动结束后要补充水分，

     可以喝一些碱性饮料。

     因为碱性饮料除了可以补充水分外，

     还可以中和运动后产生的乳酸，

     让身体可以及时恢复。

     Shoes合适的跑鞋

     选择亮色或者荧光色的鞋面，

     因为夜间光线不足，

     为了引起别人的注意，

     避免被撞，

     而荧光色的鞋在夜里比较醒目，

     所以是最佳的选择之一。

     Warming-up充分热身

     所有运动前都要进行一个简单的热身，

     身体充分拉伸后，

     以防止出现肌肉拉伤等情况。

     当然，运动后也要慢慢缓解，

     不要立即停止运动，

     慢慢放松，做好保暖措施。

     有时候身体出现不适的情况下，

     不要强行去运动，

     简单地慢走即可。

     Run循序渐进

    

     大多数的夜跑族，

     对自身的条件并不是很了解，

     在初次跑步时就进行较大的运动量，

     这很容易引起肌肉或关节上的损伤，

     致使身体造成难以挽回的后果。

     Earphone少带耳机!

     夜跑带着耳机，

     会忽视道路上的危险，

     突发事故很容易在此时发生，

     另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。

     TIPS

     选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。

    

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     主编|Anthony·Zhang

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