屁股松垮又下垂怎么办?8个动作让臀部翘起来！
2016/9/25 大健康观察

    

     别以为只有夏天才可以有游泳“大趴体”周末约上三两朋友来泳池晒晒自己的好身材，然而穿上比基尼的那一刻崩溃了，曾经的翘臀怎么没了，变得这么松垮还下垂，这还了得!赶紧跟着漂亮小编来练翘臀吧，那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?

    

     你的臀部怎么样？

     久坐族每天大部分时间都是在凳子上面度过，一到周末就宅在家，压根没有多余去健身房的时间。久坐很容易导致扁平大肥臀的产生，屁屁赘肉多的话，超影响身材曲线，比基尼泳装什么的想都别想了，赘肉压根藏不住。那么应该怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面就跟大家分享几个快速提臀瘦臀的好方法。没有时间去健身房也没关系，在家宅着就可以练出前凸后翘的好身材哦!

    

    

     坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

    

     在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：

     1、臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。

     2、臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

    

     两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

    

     双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

    

     等人等车的时候也别闲着，深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得。

    

     很多人一到周末就宅在家看剧吧?没关系，放广告的时间可以利用起来哦!你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦!

    

     两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

    

     两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

    

     臀部肥大主要都是赘肉堆积的结果，想要练出挺翘的小PP，减掉多余赘肉是关键。以上8组瘦臀运动可以帮助你有效提臀瘦臀，趁着夏天还没有过完，赶紧练出好身材来吧。想要了解更多变美的方法，微信搜索关注“大健康观察”，每天都会有惊喜哦~

    

    

    

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