腰围越标准，离高血压越远！合康网解密减腰秘诀
2016/6/29 合康网

     本周一，合康网告诉您腰围的长度=高血压的程度!今天合康网为您推荐以下7个“减腰秘诀”，让您拥有健康腰围!

     1好姿势——挺腰直身收腹

     在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

    

     长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

     2好运动——多做有氧运动

     想减腰围的人最好选择有氧运动。

     常见的有氧运动中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

    

     每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”(“靶心率”=170-年龄)。

     一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

     3好食物——一荤一素一菌

     合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。

    

     一：每天喝一袋牛奶。

     二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

     三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

     四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

    

     五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

     4好饮料——白开水淡茶饮

     甜饮料是腰围的大敌。

     英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。

     其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

     合康网推荐“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

    

     5好工具——体重秤、腰围尺

     体重秤：家中常备一个体重秤，随时了解自己的体重变化。

     体重控制得好，对心脏非常有益。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

    

     腰围尺：养成定期量腰围的习惯。

     量腰围最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

    

     计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手。

     《美国医学会杂志》发表研究结果显示，计步器使用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降。

     同时，他们的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危险显著降低。最好能坚持每天走6千步至1万步。

     6好生活——爱打扫、走楼梯

     好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。

    

     比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。

     拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

    

     如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。

     瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。

     7好亲友——同伴间互鼓励

     长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。

     所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。

    

     夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等。

     伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围。

     祝您拥有标致的腰围，原理高血压的烦恼~

    

    

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