还在烦恼失眠？独特呼吸睡眠法让你分分钟入睡
2016/8/20 天津圣安医院

    

    

     每天都在为失眠问题而焦虑不安吗？每晚躺在床上都翻来覆去睡不着？你还在为睡觉而发愁吗？赶紧看过来，失眠的人有救了，478呼吸睡眠法让你分分钟入睡。什么是4-7-8呼吸睡眠法？

     1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到4，停止吸气。

     2、憋住气，从1数到7。

     3、嘴巴吐气，然后默数到8。

     重复3、4遍，60秒能让你极速入睡!

     此外，生活中的一些小细节也能够帮助我们更好地入眠：

     1选择舒适的床单

     床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。

     2晚上少喝茶

     咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。

    

     3降低卧室室温

     有数据显示，当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。

     4不要在临睡前洗澡

     洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

     5营造良好的睡眠环境

     不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

    

     6养成良好的睡眠习惯

     不管前晚睡眠时间多长，也要保持规律的起床时间。

     7凉水冲手有助睡眠

     如果你还是不能入睡的话，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，将手擦干之后直接回到床上，有助入睡。

    

    

     医院介绍：

    

     天津圣安医院(天津市河西区精神卫生中心)坐落于天津市河西区郁江道71号，处于友谊南路与郁江道交口位置)，环境优美，地理位置优越，交通便利。建筑面积6000多平方米，院区的绿化景观宽阔明亮。天津圣安医院作为河西区政府授牌“河西区精神卫生中心”、医保定点单位，在精神疾病诊疗、科研中不断创新，为患者提供高品质的人性化服务。

     天津圣安医院诊疗范围囊括全国各地的精神疾病患者，收治各类精神疾病达30种。对精神分裂症、心境障碍、焦虑症、强迫症、失眠症和各类躯体疾病伴发的精神障碍，以及在各类遗传性、难治性、儿童性、老年性等精神疾病方面具有丰富的诊断治疗经验。

     我院始终秉承“永恒博爱、医德共济、服务大众”的院训，为向广大患者奉献更加贴心的服务，医院推出全年无假日、午间不停诊的服务，坚持用仁心仁术、温馨服务帮助患者，为解除精神病人的痛苦而不懈地努力，真正成为广大患者的健康家园。

     多年来，医院领导班子始终坚持“工欲善其事，必先利其器”，不断充实医院实力，为保证医疗质量、保证诊断和治疗效果等方面都提供了坚实的基础。同时，在提高医院核心竞争力和构建和谐医院两个着力点上，不断完善医院制度建设与质量管理、发展特色学科，努力创新心理危机研究与干预、临床疑难急症患者治疗、精神残疾职业康复、精神医学基础研究与心理咨询等特色，用务实进取的精神为人民的精神健康保驾护航!

    

    

    

    

    荣誉

    资质：医保门特定点医院

    河西区精神卫生中心

    河西区社区精神康复基地

     国家“686项目“指定单位

    

    科研疗法：Axon-递质靶向复原体系

    

    专业擅长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、心理咨询、厌食症、恐惧症、神经衰弱以及各种精神心理障碍

    

    咨询电话：022-24415278 400-8768-012

    

    咨询 Q Q：800062656 755387573

    

    我院地址：天津市河西区友谊路与郁江道交口71号

    

    

    http://www.duyihua.cn
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