睡不好、疲惫、劳累。该如何提高睡眠质量？
2016/9/10 天津圣安医院
怎样才能治好我的失眠呢?明明很累了，却总睡不着。我需要睡眠!
老刘很烦恼。
不少人都像老刘一样，一顿美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠质量很差，总是困顿疲乏，那么是时候去看看医生了。
睡眠与年龄的相关
老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些，再加上老年人通常会早睡早起，在白天打盹的时间也比年轻人更多，这是导致他们晚上睡不着的原因之一。另外，不少老年人都反映自己睡得很浅。
睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种，简单点就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期，常在做梦;而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。
如何提高睡眠质量?
如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。
1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。
如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。
3. 让卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。
4. 规律运动
多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。
5. 注意饮食
关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。
下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。
不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。
不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。
一些小技巧
不一定非要数羊，但可以试着放松心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢数到 100。
或者以下这些做法都可以保证夜晚睡觉时的安全：
在床边安一个能够拨打急救号码的电话;
要有一盏很容易打开的台灯;
在床边放杯水，醒来后如果觉得口渴就能有水喝;
不要开着电热毯睡觉;
在浴室和客厅使用夜灯。
如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。
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