??减肥就要这样，瘦10斤也没问题
2016/8/29 教你来瘦身

     【减脂餐食谱】制作简单，搭配相当丰富[耶]!坚持每天不重样，享受乐趣，这样的减脂餐瘦瘦可以天天吃!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     减肥都是7分靠吃，3分靠练，所以瘦瘦也有推荐练的!

    

     1TRX简介

     TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成，即可进行训练。

     2练习TRX的好处

     1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

     2.提升热量卡路里的消耗

     3.提升核心力量及柔软度

     4.增加关节的稳定性

     5.提升运动表现

     6.减低体脂肪的比率

     7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房

     3TRX动作详解

    

     【卧推】——胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

    

     【仰卧下拉】——可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

    

     【颈后臂屈伸】——三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

    

     【斜卧弯举】——二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

    

     【深蹲】--臀部、腿部训练，双手抓紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

    

    

     【俯身收腿】--腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。

    

     【悬腿侧展俯卧撑】——锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

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