不玩手机睡不着？是时候学学这几招啦
2015/9/28 微医集团

     睡前不刷一遍朋友圈，不玩一局小游戏，就觉得空空落落没有安全感？

     长期睡前玩手机或平板，是不是常常感觉眼睛干涩，易流眼泪？

    

     医学研究表明，睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会使手指变形，也会诱发颈椎、腰椎疾病。

    

     可是，知道了那么多道理，可还是戒不了睡前玩手机啊!

    

     如果实在无法抵抗手机的诱惑，试试以下的“三要三不要”，尽可能减少睡前玩手机的伤害吧~

     1

     手机灯光要调到最低

     晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低。光和辐射都是直射的，因此，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45℃左右。

     2

     要仰着玩手机

     睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样，身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

    

     3

     浏览器屏幕尽量调到夜间模式

     我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。因此，晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

     4

     不要身体侧躺着玩手机

     左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，长此以往会造成左右眼睛视力偏差。同时，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠。

    

     5

     不要俯卧状玩手机

     俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很容易使颈椎以上部位都形成惰性缺血。

     6

     不要忘了开盏灯

     如果玩手机时间会比较长，可以选择坐起来，开一下床边的台灯或者夜灯，相对柔和一些的灯光，这样在看手机才不会对眼睛造成太大的伤害，也可以减轻视觉上的疲劳。

    

     说了那么多，其实挂号君觉得，加强自律，睡前减少玩手机的时间，才是避免各种玩手机后遗症的根本方法呢。

    

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