宅且熬夜，国庆长假怎么好好睡觉？
2015/10/1 微医集团

     挂号君的碎碎念

     国庆长假，有些朋友选择宅在家里，把平时没看的电影没打的游戏没睡的觉统统补回来。一不小心，作息时间被打乱，每天凌晨睡中午起，长假没过半就精神萎靡，食欲不振。

     晚睡到底有哪些危害？怎么改变晚睡的习惯？不妨从这个国庆开始，养成健康的作息习惯吧~

     晚睡的N种危害

     1

     阴虚火旺，容易变胖

     对于晚睡族而言，身体超负荷工作，容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是“上火”。另外，晚睡的人生活往往不规律，有的人夜里饿了也会大吃一顿，对消化系统不好，还会变胖。

     2

     皮肤受损，加速老化

     一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入保养状态。长时间晚睡，会出现皮肤干燥、弹性差、暗疮粉刺、长斑等问题。前一天熬夜第二天马上就面容憔悴得不想见人。

    

     3

     免疫力降低

     晚睡的危害，最常见的就是使人疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒、胃肠不好这些小病痛也会找上门来，严重者甚至可能引发心脏病。

     4

     乳房很受伤

     工作压力大、情绪紧张、夜生活多……不管是什么原因导致睡眠不足，都有可能导致是乳腺增生。

     5

     记忆力减退

     人的交感神经是夜间休息、白天兴奋，才能支持人一天的工作。晚睡的人则是相反，白天交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

    

     6

     视力下降

     熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。睡前长时间地玩手机、玩电脑，眼睛过度劳累还可能出现视力模糊、暂时性视力下降等问题。

     7

     熬夜导致神经衰弱

     不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

     如何克服晚睡强迫症？

     1制定一份日计划

     把能在白天做的事情都做好，不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事，例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等，不要拖到睡觉前才开始。

     2给自己多一点心理暗示

     不要认为晚上工作就会灵感大爆发，也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡，要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美!

     3营造一个适宜入睡的环境

     临睡前让灯光变弱，音乐变柔，可以洗个热水澡，泡泡脚，按照你觉得舒服的方式来。躺上床后身体尽量放松，挑一本合适的睡眠读物，当然，悬念重重或者情节跌宕的小说除外。另外，那些你平时读不进去的书可能非常催眠，比如艰深的文艺著作，不信可以试试钱钟书的《管锥编》。

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