高血压日 | 预防高血压，你需要养成的5种健康生活方式
2015/10/8 微医集团

     挂号君的碎碎念

     每年10月8日是全国高血压日，今年的主题是“健康生活方式与健康血压”。据报道，我国高血压患者已突破3.3亿，每年200万人的死亡与高血压有关，然而知晓率仅为42.6%。那么，如何养成健康的生活习惯，预防高血压？

     5种生活方式助你远离高血压1

     控制体重，避免过度肥胖

     肥胖人群是高血压的高发人群。那么如何判定自己是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式可作为参考：BMI=体重(公斤)/身高(米)，BMI指数超过25即为超重，超过27则为肥胖，高血压风险大大增加。

     2

     限制盐分摄入

     研究发现，盐分摄入越多，高血压水平就越高。世界卫生组织规定，每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里，味精、酱油等调味品中也含有盐分，所以饮食清淡，少用调味品能够有效预防高血压。

     3

     适量运动，劳逸结合

     高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，改善生活习惯，保证良好的睡眠，这样才能把高血压拒之门外。

     4

     戒烟限酒

     烟酒是人类健康的天敌。长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。预防高血压要严格戒烟，并控制饮酒量。

     5

     避免精神过度紧张

     高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，交感神经会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。

     因此，遇事做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，能够帮助保持血压相对稳定。遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中的不快，多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求。

     这些关于高血压的小常识，你知道吗？

     高血压V.S.健康血压高血压：非同日三次血压测量，血压≥140/90mmHg，诊断为高血压。

     健康血压：诊室血压读数<120/80mmHg，被认为是健康血压。居民使用上臂式自动血压计进行有规律且规范的家庭测量血压，家庭血压读数<115/75mmHg，则认为是健康血压。

     测血压的正确方法

     正常成年人，每2年至少测量1次血压，35岁后应每年测一次血压。

     易患高血压的高危人群，每6个月至少测量1次血压。

     高血压患者血压达标者，每周测量血压1~2天；血压未达标者，每天测量血压1次。

     以上内容整理自网络，版权归原作者所有

     图片来源：Gratisography

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