觉得刚跑完步腿立马变粗了？真相在这里！
2016/9/30 1001个减肥小技巧
很多人都吐槽跑步后腿立马粗了，这到底有没科学依据呢？
小编今年最迷的张雨绮也是个跑步狂，翻出她的照片来look look
来仔细欣赏她的腿，好长啊，有没有，这么多明星里我最喜欢的长腿就是她的了
好吧，你可能会说，她是明星腿咋能不长呢
但人家也是个跑步狂啊……
逼逼了那么多，其实想说的是，如果你跑完后照镜子觉得腿看起来粗了，其实是……正常的。
没错是正常的!!!!
为什么？!接着继续往下看▼
跑步运动后为什么马上就感觉腿部变粗了？
运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。
对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢？
原因一：对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。
结论：跑步让你的身体成分开始改变，肌肉多了、脂肪少了，慢慢地就会更接近跑着的身型。
原因二：对于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松紧惕，吃得比之前要多，所以对于希望通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。
结论：想跑步减肥的朋友，饮食也需要适当控制才能有好的效果。
我张雨绮除了是跑步狂外，跑前跑后她都注意进行拉伸。这个你们有没做到捏
如果你想通过跑步减肥，那么建议你的慢跑时间要在40分钟以上。跑前热身，跑后拉伸一定要记住，这样才能拥有纤细的美腿喔
下面分享一套跑前热身个跑后拉伸的动作，有跑步习惯的可以马克起来了!
跑前热身，每个动作坚持15秒
跑后拉伸，每个动作坚持15秒
最后还有就是，如何控制好跑步的速度？
最简单的方法就是下载一个跑步的APP，通过APP记录跑步的路线和跑步速度。
初级跑者，心肺功能水平较差，强度需要循序渐进的递增，跑步时可以保持心率在50-60%最大心率，最大心率=220-年龄，年龄30岁的话，50-60%最大心率约为95-114次/分。每公里保持在8-9分钟。随着自己心肺功能的提升，你的速度自然会慢慢增加。
中级跑者，心肺功能较好，即使跑步速度逐步加快，心率也会保持平稳，跑步时可以保持心率在60-70%最大心率，以30岁为例，约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟，水平高的跑者可以达到5-6分钟。
注意运动时可以用心率表或者自测的方法测测心率，心率保持在50-70%范围内，还都是有氧运动的范畴，远没有达到无氧运动，也就不会让你的腿跑粗了。
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好了，再问一次你们，跑步后腿看起来变粗的原因是什么？你记住了没？
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小编有话说
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