【一分钟】迅速入睡，告别失眠的困扰！
2015/9/21 谷臻膳

    

     一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法!

     不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!

     方法很简单：

     只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

     一开始做可能因为不熟练，精神集中没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

     原理就是：

     透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

    

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