你怎么每天困成这样！都是这些东西在作怪！
2015/11/8 谷臻膳

     有没有一种感觉。

     就算再怎么早睡，

     第二天始终困成狗。

    

     想睡又不能睡的痛苦谁人能懂？

    

     然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼!

     建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

     建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

     建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

     建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

     建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

     建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

     建议：至少在睡前半小时关机。

     建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

     建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

     建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

     建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

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