9组动作，让你瘦出马甲线！
2015/6/26 爱上美丽

    

    

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     动作一：

     膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。

    

     动作二：

     双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升，不信？你试试就知道啦!

    

     动作三：

     身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动!90%的姐妹都做不好这个动作，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，是个见功力的内家功夫哦~

    

     动作四：

     保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很锻炼腹部，而且双腿向上坚持得时间越长越累!

    

     动作五：

     胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空，左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦!

    

     动作六：

     胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热!腹部的运动效果就更不用说啦!

    

     动作七：

     要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了，至于还移动的事，等先练好基本功再说吧!

    

     动作八：

     为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

    

     动作九：

     起身靠腹部用力，绝对是减小肚腩的专业仰卧起坐，一起来试试吧!

    

     每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。针对上下腹部肥肉，每晚睡前坚持做，马甲线指日可待!

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