做好这八点，轻松拥有一副好身材
2015/12/8 爱上美丽
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来源:女人坊(ID:NRFang018)
减肥的过程是一个消耗身体多余脂肪的过程，它的实质应该是消耗的能量大于摄取的能量，这样才能达到减肥的目的。要想达到这个目的，做到以下几点非常重要：
1、清淡为主，低脂饮食
包括烹饪方式、烹调油的量等，应以蒸、煮、炖、焖或凉拌等方式，避免煎、炸、烤、烧，烹调油每日不超过25毫升，也就是不超过3汤勺的量，应少吃动物油脂和高量饱和脂肪的肉食类，如猪牛羊肉等。
2、粗纤维饮食
多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷类食物，可用红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜等来代替主食；这些食物所含的B族维生素有助于脂肪的燃烧，帮助减肥，同时丰富的膳食纤维会增加饱腹感。
3、多吃五颜六色的彩虹食物
因为这些五颜六色代表有生命力的营养素，像花青素、植物生化素、生物类黄酮等它们能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等，建议每日至少一斤蔬菜(绿叶菜占一半以上)和半斤的水果。
4、增加钙的摄入
缺钙人群更易造成肥胖。当缺钙时人体产热能力下降，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，脂肪分解能力下降。
另外，还有一些矿物质也与减肥有关，比如缺铁时，人体因血红蛋白不足发生贫血，而贫血的人输送氧气的能力下降，身体也无法高效的分解脂肪。建议多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜以及适量的瘦肉、肝和动物血等。
5、减少盐分的摄入
盐的过多摄入，一是增加动脉硬化的风险，二是增加食欲，导致进食过量。盐的摄入应不超过5克/日，也就是啤酒瓶盖带着胶皮垫一瓶盖的量。
6、饭吃七八分饱
这一点尤其对于经常进食过量的人群非常重要，一是减少了总能量的摄入，二是减轻肠胃负担，三是会慢慢缩小胃容量，这样您自然而然就不会多吃。
7、定时吃早餐
有的人为了减肥不吃早餐，这种做法不可取。不吃早餐对健康有害，再者不吃早餐会加大午餐和晚餐的进食量，不但减不了肥还会增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建议晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或酸奶类代替，避免油腻和甜点。
8、增加运动量
做到吃动两平衡!加大运动量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动，要大量消耗体内多余的脂肪，每周运动应不少于5次，每次运动时间不低于60分钟。
另外，运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽，它能使人身体放松，精神愉悦。好心情对我们的健康非常有益，要知道，情绪是癌症的催化剂哦!
总之，让我们管住嘴，迈开腿!健康瘦身，能让我们滋养身心，提升自信，收获长久的活力和美丽。
分享无饥饿慢消化减肥一日食谱，朋友们可以做一下参考：
无饥饿慢消化减肥一日食谱
●早 餐●
主食：亚麻籽全麦面包2片；煮鸡蛋1个
红色怡人果蔬汁：紫甘蓝40克 菠萝330克 苹果240克 橙子280克 猕猴桃半颗 甜菜根粉2大匙 蔓越莓干20克 热水600ML
做法：
1、将所需蔬菜、水果清洗干净，菠萝去皮留芯、苹果连皮带籽、橙子去皮留白囊和籽、猕猴桃去皮。
2、将所有食材放料理机内打50秒即可。
功效：瘦身排毒 美容养颜
●午 餐●
主食：蒸南瓜
菜谱：木耳炒山药；清蒸鲈鱼；切片酱牛肉 (50g)
汤：番茄豆腐汤
●晚 餐●
自制酸奶水果丁(自制酸奶可以避免糖分的过多摄入)
作者：李晓丽、国家二级公共营养师;北京营养师俱乐部会员；首都保健营养美食学会会员；美味101节目组特聘营养顾问；《健康时报》《保健时报》《家庭保健报》《中国老年报》《春雨医生》等报刊媒体撰稿人。
http://www.duyihua.cn
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