让你充满活力且能瘦身的，普拉提运动！
2016/5/16 爱上美丽

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     5分钟的手脚热身之后，跟小编开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。坚持下来你也能跟她们一样咯。

    

     1、弓步踢腿，每一边15次。

    

     2、单腿前伸，每一边做15次。

    

     3、下蹲伸手，做15次。

    

     4、侧板走，做15次。

    

     5、俯卧撑和扭转，做15次。

    

     6、反向平板桥，做15次。

    

     7 、平板爬行，每一边做15次。

     说到普拉提，你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片。身材实在太好啦，小编想说各位佳人也可以的啦。

     1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

     收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

    

     2、仰卧束式(2分钟)

     膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

    

     3、蝴蝶式(30秒)

     可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

     这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

    

     4、天鹅式(左右各30秒)

     感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

    

     5、顶峰式放松

     左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

    

     6、单腿摩天式(左右各30秒)

     柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

    

     7、上犬式(30秒)

     不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

    

     8、简易桥式(2分钟)

     四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。

    

     9、系鞋带式(1分钟)

     身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

    

     你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

     调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

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