想快速入睡？别数羊了，试试这个→_→
2014/10/24 生命时报

    

     【导读】

     到了睡觉时间，大脑却异常兴奋和杂乱，翻来覆去怎么也睡不着。你是否有过类似的经历？在美国，大概有3000万~4000万人饱受入睡难等睡眠障碍的困扰，美国疾病预防控制中心更是将其列为公众卫生流行病。生命君综合美国“媒介”网站的报道，总结出几个在脑子乱时快速入睡的小妙招，送给每一个入睡困难的人。

     丨生命时报特约记者 李方路

    

     冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。

    

     点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。

    

     用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。

    

     想象自己是片叶子。美国科罗拉多大学研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。▲

    

    

    

    

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