换个姿势做家务，练出魔鬼身材~
2014/11/8 生命时报

    

     【导读】

     如果告诉你，只要做家务时做些小改变，就能练出魔鬼身材，你会立刻爱上做家务吗？《生命时报》特邀中华医学会黑龙江骨科专业委员会副主任委员赵成斌，教大家如何在做家务的同时练出好身材。姐妹们，趁周末在家做起来吧~

     丨生命时报特约撰稿 赵成斌

     拖地

     减肥还塑胸

    

     拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。

     擦桌子

     告别上臂赘肉

    

     擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

     晒衣物

     转出小蛮腰

    

     背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。

     擦窗

     拉伸身体

    

     擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。▲

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