保障睡眠的办法，你用过几种？
2015/2/16 生命时报

     人的一生大约有1/3的时间在睡觉，比起动物世界里的睡神——树袋熊，算是少的(树袋熊一天有22个小时在睡觉)，但比起马，算是比较多了(马每天只睡3~5个小时，而且都是站着睡)但无论睡得多少，睡眠都是必不可少的。

     既然睡眠这么重要，我们都用过哪些方法来保证睡眠呢？

     1.安眠药物

    

     安眠类的药物，能不用尽量不用，因为非常容易产生依赖性，长期服用会造成心跳加快、血压升高等问题，并伤及心血管功能、甚至导致心肌梗塞或中风。当然，还有一些副作用比较小的草本类安眠药、熏香、精油等，这些都可以归为安眠类药物。

     2.智能设备

     主要是通过生物电信号来提高人体再生机能，从而达到改善睡眠质量的作用，例如百慕迪的生命核，现在他们又推出了睡眠版，更能让你安享一夜酣眠。

    

     睡眠版生命核是专为睡眠质量差的人群量身打造的智能产品，它通过发出创伤电流信号，可以刺激大脑开启再生修复系统，解决大脑缺血缺氧问题，从而进一步解决睡眠问题。可以说，在改善由大脑供氧不足导致的失眠症状方面，生命核有着超越同类产品的本事。

     3.音乐疗法

    

     这是轻度睡眠障碍患者比较常用的治疗方法了，一般都用一些比较轻柔的古典乐或者民谣类歌曲。但是不建议用流行歌曲或经典曲目，因为这些歌曲没准听着听着就哼起来了，越听越精神。使用纯音乐是比较有效的，不过这样的办法也同样会产生依赖性，不太适合差旅人士。

     4.奇葩疗法

    

     奇葩疗法就比较五花八门了，例如数羊，对于一些单细胞人士来说，数着数着就睡着了是有可能的，但是对于一些想象力比较丰富的人群，没准数着数着就数出大灰狼，童话故事变成噩梦，再次导致失眠。

     5.食物疗法

    

     能够促进睡眠的食物，用得最多的就是牛奶了，睡前一杯温热的牛奶，确实有不错的助眠作用，平时的饮食中避免辛辣刺激的食物也能起到帮助。同样助眠的食物还有木耳、小米粥，五谷杂粮等。

     你平时用得最多的是哪一种呢？

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