这样放松，一分钟就能睡着
2015/3/19 生命时报

    

     【导读】

     每天7个小时的睡眠是保持精力的根本，但对一部分人来说，失眠却已成了生活中的常态。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招来多种疾病。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么，如何做才能好好睡一觉呢？不妨试试下面这组放松法↓

    

     丨生命时报特约记者 秋狄

     台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕指出，在睡前练习一些小动作，就能帮你睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。具体做法如下：

     1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

     2.先用力紧握双手，然后放松。

     3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

     4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

     5.把眉头往中间拉紧，再放松。

     6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

     7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

     8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

     9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

     10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。▲

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