每个人都是孤独患者，总有一条戳中你
2015/3/26 生命时报
【导读】
穿梭不息的车流，摩肩接踵的人潮，觥筹交错的应酬，置身其中，你是不是仍然还会感到孤独？美国一项新研究证实，人是社会性动物，长期处于孤独中的人，基因活动会受到影响，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。孤独究竟是什么？你的孤独到第几级了？《生命时报》推荐给你一个国际上通用的“UCLA孤独量表”，快戳文来测。
丨生命时报记者 张杰
孤独是什么？
一个人生病。
一个人看电影。
一个人去游乐场。
一个人吃火锅。
一个人睡觉要开灯。
“你们在说什么这么好笑？”，“没什么”。
手机相册里除了自拍照就是风景。
第二杯半价。
早上出门把东西掉在地上，晚上回家时它还静静躺在那里。
翻遍通讯录，却找不到可以联系的人。
孤独症在你身边蔓延
孤独对每个人来说都不陌生，并在全球范围内弥漫着。首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果显示，在6.9万参与者中，九成人有孤独感。国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查，结果发现，89%的男性和82%的女性表示，孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查也表明，约1/3的人经常感到孤单。
孤独就像病毒，扩散到每一个社会群体。中国老龄科学研究中心调查发现，我国农村有35.1%的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。尽管处于大集体中，但社会变迁也让本应天真活泼的孩子和学生们陷入孤独。某儿童娱乐网站去年发布的一份报告显示，在参与调查的15万名儿童中，有37.2%感受到孤独；中国人口宣传教育中心发布报告显示，六成大学生觉得孤独。
每个人所感受到的孤独感也不尽相同。在广州岗顶工作的王子航告诉《生命时报》记者：“每到小长假，我就备受煎熬。身边有家的同事其乐融融，我却只能翻开电话簿，对着几百个号码发呆，找不到一个能聚聚的人。”
44岁的外企中层领导周茂玲尽管每天迎来送往，但也有着常人难以理解的孤独。“每天应酬不断，大家笑脸相迎，回过头就形同陌路，这种孤独感难以诉说。”
山东烟台的张翠莲年近古稀，更有着无尽的寂寞难以打发。她把4个孩子拉扯大，全都飞到了大城市。“我原本盼着过年，现在又有点害怕。一过初七，甚至有时候初五刚过，孩子们就要回去工作了，又剩下我一个人”，刚热乎起来的心窝又复归寂寞。
孤独相当于每天抽15支烟
上世纪50年代，美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里，让他们戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外，受试者必须24小时躺在床上。
结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独感对人的身心健康危害巨大。
美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。
美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。
中科博爱心理医学研究院院长傅春胜告诉《生命时报》记者，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致。
首先，中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。价值观实用主义化也让人容易产生自我封闭。
其次，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。对老人而言，中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去中圈，这时需要家人圈来弥补，但大城市的“漂族”一年回家的时间屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。
再次，通讯技术日渐发达，让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但美国哈佛大学公共政策专家罗伯特·普特曼发现，电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。傅春胜认为，在与人交流时不停摆弄手机，对方会觉得你缺乏诚意，导致人际关系淡漠、疏离。
最后，性格因素与孤独感有关。心理学先驱荣格认为，内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。傅春胜指出，内向的人通常内心缺少安全感,在众人面前缺乏表达自我的勇气,总担心自己的想法不受重视或不被肯定，从而选择沉默的方式与外界隔离，同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。
孤独是可以摆脱的
著名学者周国平说过：“孤独是一颗值得理解的心灵寻求理解而不可得。”中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。
首先，战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触，就如同作茧自缚一样。肖震宇建议，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。孤独的时候翻翻号码簿，抛开被拒绝的想象，给久未联系的朋友打个电话，约他看场电影、吃顿饭，就会有意想不到的收获。
其次，随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么，比如出去玩带回来的特产稍点给他们，单位发的电影票喊他们一起去看。
再次，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，肖震宇指出，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。但交友不是件容易的事，要记住不怕伤害和麻烦、不计得失，自己先打开心扉。总把“我”挂嘴边的人招人烦，不要以自我为中心，多为别人考虑。身边人为难时，如果能主动伸出手去帮一把，很可能就为自己赢得了一位朋友，也帮自己摆脱孤独。
第四，培养一门兴趣爱好，如绘画、陶艺、园艺、古玩等。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。
第五，锻炼身体，如跑步、散步、爬山等。感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。
最后，换张笑脸。日本心理学家箱崎总一说：“对别人亲切正是免除自己本身孤独的第一步。” 肖震宇说，没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。
测测你的孤独到第几级了
心理专家认为，孤独感是人正常的情感体验。但在现实生活中，你的孤独感是否太强烈了呢？不妨用“UCLA孤独量表”(UCLALonelinessScale)来测测孤独程度。
“UCLA孤独量表”是美国加州大学洛杉矶分校的心理学家于1987年编制的，是测量孤独程度的最好工具。它包含了20个不分对错的问题，这些问题并非针对性信息，而是关于人们的一些普遍感受。
*1.你经常感到和周围的人无话可说吗？
2.你经常感到自己缺少同伴吗？
3.你经常感到没有人可以帮助自己吗？
4.你经常觉得孤单吗？
*5.你经常觉得自己是某个交际圈的一员吗？
*6.你经常觉得自己和周围的人有很多共同点吗？
7.你经常觉得自己身边没有任何关系亲密的人吗？
8.你经常觉得自己的兴趣和想法与周围的人都是不同的吗？
*9.你经常觉得自己是开朗和友好的吗？
*10.你经常感到自己和别人亲近吗？
11.你经常感到自己被孤立吗？
12.你经常觉得自己和别人的关系是不重要的吗？
13.你经常觉得没人真正了解你吗？
14.你经常觉得自己从人群中孤立出来吗？
*15.你经常感觉如果你愿意，就可以找到同伴吗？
*16.你经常觉得有人真正了解你吗？
17.你经常感到害羞吗？
18.你经常感觉人们只是生活在你周围，但与你毫无瓜葛吗？
*19.你经常觉得自己有倾诉的对象吗？
*20.你经常感觉有人可以帮助自己吗？
每个问题的答案都分为4个等级。
问题前标有星号的依据下面的等级记分：1=经常2=有时3=偶尔4=从不
问题前未标星号的依据下面的等级记分：1=从不2=偶尔3=有时4=经常
在回答完所有的问题之后，将得分相加。如果你的得分大于等于44，说明你的孤独感很强；如果你的得分低于28，说明你的孤独感很弱。大多数人的得分都介于33到39之间。▲
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