大姨妈来了，吃点“三高”食物吧
2015/4/3 生命时报

    

     【导读】

     对于很多女性来说，每个月的那几天是最让人难熬的时段。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉告诉《生命时报》记者，除了要做好保暖措施外，建议女性朋友们在经期饮食上要做到“三高”。

    

     丨生命时报特约撰稿 芮莉莉

     高钙

     钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。

     高镁

     研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

     另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

     高欧米伽3脂肪酸

     这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。▲

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