原来这15件小事是"护心"法宝
2015/4/27 生命时报

    

     【导读】

     心痛、心碎、心累……做人类的心脏可真不容易，除此了情绪波动外，还随时可能受到心脏病的威胁。其实，护心并没有那么难，只需要注意一些生活细节。《生命时报》根据多国最新研究总结，为你推荐“15个护心细节”。戳文学习吧，别再“伤心”了!

    

     丨生命时报特约记者 王兴旺

     1.每周洗一次桑拿。

     芬兰一项研究发现，经常洗桑拿可以使心脏病风险降低60%。与很少洗桑拿的同龄人相比，经常洗桑拿的中年男性心脏病死亡率可降低一半。英国伦敦桥医院心脏病专家爱德华?朗福特提醒：心脏病患者不宜洗桑拿，以免诱发危险。

     2.早餐吃燕麦粥。

     燕麦含有可溶性纤维葡聚糖，可在肠道形成一层凝胶状物质，减少胆固醇(特别是“坏”胆固醇)吸收进入血液，进而降低心脏病风险。英国营养师莎拉?申克表示，每天摄入3克葡聚糖(约合两碗燕麦片粥)即可使胆固醇降低5%~10%。

     3.常用牙线。

     多项研究发现，牙病与动脉硬化和心脏病发作存在重要关联，因为导致蛀牙的细菌会诱发与心脏病有关的炎症。专家建议：经常刷牙和使用牙线清洁牙缝。

     4.每周性爱两次。

     美国心脏病学会一项研究发现，与每月性爱一次以下的男性相比，每周至少性爱两次的男性心脏病风险降低45%。英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆?莫霍特拉表示，和谐的性爱能显著降低压力。

     5.戴上眼罩，睡够睡好。

     英国华威大学一项研究发现，缺乏睡眠会增加心脏病发作的死亡风险。每晚睡眠少于6小时，心脏病死亡风险会增加50%。其原因是，睡眠不足会干扰食欲激素，导致肥胖，进而增加心脏病风险。

     专家建议：睡觉时保持卧室黑暗，必要时戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠质量。

     6.减糖比减盐更重要。

     美国的一项新研究发现，吃糖多可能是比吃盐多更大的高血压风险因素。专家建议：为了有效控制高血压，应该更多地鼓励人们少吃糖。

     7.经常度假，享受阳光。

     美国匹兹堡大学一项研究发现，经常度假的人心脏病死亡风险会降低1/3。英国南安普顿大学和爱丁堡大学研究也发现，去充满阳光的地带度假，护心效果更好。因为阳光可改善一氧化氮水平，放松血管，降低血压。

     8.喝点酸奶，补充益生菌。

     澳大利亚格里菲斯大学健康研究所及医学院完成的一项新研究发现，每日补充“益生菌”有助降低血压。

     9.与家人一起看喜剧。

     美国一项研究发现，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低心脏病风险。研究还发现，当和家人或朋友一起看时，大笑的几率增加30倍。

     10.千万不要憋尿。

     一项研究发现，憋尿会导致心跳加速，使冠状动脉承受不必要的压力，进而诱发血管异常收缩，增加心脏病风险。

     11.多站少坐。

     研究表明，每天久坐8小时会导致心血管疾病、癌症和糖尿病风险增加40%。即使有锻炼习惯，久坐4个小时以上也会让心脏病几率翻倍。英国切斯特大学应用运动科学教授约翰?巴克利建议，每天工作生活中，累计站立时间应不少于2小时，站立4小时最佳。

     12.冥想打坐。

     美国布朗大学的一项新研究发现，专注自己感受的冥想打坐对心脏有益。劳克斯表示，练习冥想打坐，能改善注意力，放松解压，进而改善心脏健康。

     13.少荤多素。

     哈佛大学一项最新研究发现，素食者患心脏病的风险相对较低。即使无法做到全素食，只要将“每顿无肉不欢”改为“每周吃肉3次”，心脏病风险就可降低19%。

     饮食建议以植物油、坚果、薯类、果蔬和豆类等取代肉食(特别是香肠、熏肉和火腿等加工肉食)，并提高纤维素摄入量。研究发现，纤维素每增加20克，“坏”胆固醇水平即可降低12%。

     14.适当减重。

     多项研究表明，体重减轻5%~10%，血压、血脂、血糖都会明显降低或减少。

     15.每天吃点橄榄油。

     橄榄油中含有抗氧化剂维生素E及多种多酚类物质，对减少体内炎性反应，预防心脏病有帮助。▲

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