女生痛经时别再说“多喝热水”了，带她吃这3种食物
2015/7/11 生命时报

    

     【导读】

     多喝热水、早点休息、抱个暖水袋……当很多女性经历痛经“噩梦”时，这些话不仅起不了作用，反而可能招致她们的反感。《生命时报》根据英国营养专家里克?海伊的推荐，总结出几种有助于缓解痛经的食物。不妨转给你身边受痛经折磨的她~

    

     丨生命时报特约记者 徐澄

     富含B族维生素坚果、粗粮等《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现，多吃富含B族维生素的食物可使痛经的风险降低35%。

     富含镁绿叶菜、豆类等研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

     富含欧米伽3脂肪酸沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等美国《补充疗法医学》杂志刊登一项研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。

     研究发现，女性在经前两周内应减少糖、加工肉制品等可导致炎症的食物摄入量，因为体内炎症会加重痛经症状。▲

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