这3个动作能防骨质疏松
2015/7/13 生命时报

    

     【导读】

     提起骨质疏松，很多人习惯性的认为，这是上了年纪才会得的病，年轻时不必对此太紧张。殊不知，提前预防非常重要。特别是瘦人和缺乏运动的人，更容易患骨质疏松。《生命时报》根据日本伊奈医院整形外科部长石桥英明的研究，推荐以下三个动作，平时不妨多加练习，可强健骨骼、增加骨量。

    

     丨生命时报特约记者 姚力杰

     脚跟起落运动

     脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次(如图①)。

     脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

     仰面背肌伸展运动

     趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可(如图②)。

     注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

     下蹲运动

     站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次(如图③)。

     下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。▲

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