昔日男神集体发福？人到中年，遵守8个戒律安全越过危机
2015/9/9 生命时报
【导读】
上有老下有小、工作家庭都是“顶梁柱”、花费越来越多、积蓄越来越少、身体越来越差、压力越来越大……人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。如何安稳度过中年危机？《生命时报》采访医学、营养、心理等领域专家给出具体指导。
“岁月是把杀猪刀”，当一代美男们蹦蹦跳跳迈入中年糙爷们阶段，他们年少时的俊秀水嫩就都随风而逝了。
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“把那个苍白消瘦的哥特系男神还给我们!”在一众粉丝的哭喊中，生命君忍不住拆穿了一个残忍的事实：发福的何止德普大叔？!
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娱乐圈一线男明星尚且如此，普通男人到了中年就只能自暴自弃吗？答案当然是否定的。来，跟生命君学几招，告别可怕的中年发福吧!
3种运动防中年发福
很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。但你知道吗？中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。
基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右，此时应该摄取年轻时9成的热量，并维持规律的运动才行。另外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长期服用某些药物的人，都是中年发福的“候选人”。
拒绝中年发福的方法很多，《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道提醒，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
此外，以下三种运动可以有效预防中年发福，不妨试一试：
1伏地挺身训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：
1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。
2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。
3.反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
2哑铃屈身单手划船运动训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势：
1.两脚张开，膝盖微弯。
2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。
3.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：
1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。
2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。
3.一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；不管是出力时或出力前，都不可以屏住呼吸。
3下蹲运动训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：
1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。
2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。
3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：切忌弯腰、前倾；下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
人到中年遵守8个戒律
佛教有八戒能修身养性，人到中年也有8条戒律要遵守。《生命时报》采访医学、营养、心理等领域专家共同提醒，中年人在健康方面也有“八戒”，帮助你达到平和、健康的境界。
戒多食
中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。
南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春说，肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。
每餐过饱会使血液过多集中于胃肠，从而诱发各种疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。调查显示，单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。
戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。
周迎春指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。
广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议，想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。
戒过劳
英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。
马健文表示，三类人容易过劳，一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班；二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用；三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。
过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。
马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。
中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。
戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。心理学上的“自证预言”效应认为，人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事，而过度担忧就是变相诅咒。
周迎春说，惶惶不可终日的状态会增加精神压力，还会伤脾，导致食欲下降、消化不良等症状。
马健文也指出，人生旅途的风景由每一个“当下”拼接而成，因此，要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态。其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实平静很多。
戒攀比
台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。
马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。
戒争斗
《论语·季氏》有言：“君子有三戒……及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”意思是，中年人正值壮年，血气旺盛刚烈，要戒争斗。这里的争斗指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。
事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。
马健文表示，“言为士则，行为世范”说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡，每位中年人都要克服好胜心，做人大气点，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。
戒自负
中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富，拒绝新技术、新知识，还有人觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。
中年人已经形成自己独特的个性和习惯，改变很难。自负是危险的，离成功近，离失败也近。“天地有大美而不言”，这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态，才有益于个人发展。
马健文建议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。▲
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