收藏好这份“大脑说明书”，让养生从“头”开始
2016/1/9 生命时报
大脑是人体的“指挥中心”，随着时光流逝，你的大脑可能不再像从前一样敏捷灵活。《生命时报》特邀南方医科大学神经生物学博士后揭威，为大脑制作了一份使用说明书。看完后就跟着生命君用起来，让健康从“头”开始!
【用品名】大脑
【主要成分】神经元、神经胶质细胞、脑脊液、血管
【产品结构】大脑是人体中最复杂的器官，虽然重量只有1.5千克左右，却拥有百亿级别的神经细胞(又称神经元)。
神经元的形状就像小章鱼，有一个中心和许多分支，每个分支又有许多连接点。神经元之间通过神经纤维相互联系，以生物电信号的形式传导信息，构成一个庞大又复杂的神经网络。
神经传递信息的速度大约是400千米/小时，与目前最快的超级跑车不相上下。
从宏观角度来看，大脑由延髓、脑桥、中脑、小脑、间脑和端脑等6个部分组成，延髓、脑桥和中脑合称脑干。
【产品功能】大脑是掌管人体感觉和运动的“司令部”，也是思想活动的“指挥中心”。
人体的一切生理活动，如各脏器的日常“值班”、肢体的运动与协调、感觉的产生以及说话、识字、思维等，都由大脑支配和指挥。
通俗地说，大脑能让你理解“1+1=2”的意义、学习各种各样的知识、闻到花香、聆听鸟叫、分析爱人的小心思、记住小时候的事情……在你阅读这篇文章的时候，你的大脑就已经在全速“运转”了。
【保养事项】年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降。爱护大脑，从学习“十大顶级护脑秘方”开始，让科学为你的大脑注入生机。
1不断接受新挑战
如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯，可以帮助大脑延缓衰老，激发大脑学习能力，大幅降低神经组织退化的风险，对中老年人尤其有效。
可以取出1张纸，分成两半。在左半边纸上，列出5项喜欢的、常做的事情，这些就可以属于机械的、消极的一类，因为你的大脑已经完全适应了它们，多做也无法从中获得更多益处。
在右半边纸上，列出另外5项活动，要求是复杂的，不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系，多做这些事，会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而，当一个挑战开始变得得心应手时，就要开始迎接下一个了。
2每周3次快步走有规律地运动，不仅能减少疾病发生的风险，也会帮助减缓现有病症的发展，如认知障碍症等。
此外，运动可以提高精力，令人白天神清气爽，晚上睡得香，还会降低患抑郁和焦虑的风险，因此大脑也更健康。
运动的关键还在于坚持，尽量扫除一切可能的障碍，如饭后的懒散，电视剧的诱惑等。
3多留些与朋友相聚的时间
与朋友交往，彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。
交新朋友，或者和老朋友做点新鲜事，可以开启一扇了解新世界的大门，使人拥有更多的生活感受和心灵体验。
生活中有很多可以发展新社交关系的方式，比如参加家长会、运动队、兴趣小组等，你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。
4别让大脑过度劳累每个人都是自己健康问题的总负责人，做好身体的“老板”，才不会遭“员工”罢工。
平时应建立健康管理机制，别让器官过度工作。此外，定时体检很重要，与医生进行开诚布公地交流，有助于了解身体，为大脑和整体健康保驾护航。
5远离烟草伤害
烟草中的有害物质，会降低机体机能，破坏人的认知能力，影响大脑运转。还会让人注意力不集中，记忆力和执行能力下滑。
6给足大脑消化时间人们生活节奏越来越快，停下来喘息片刻、审视周遭环境的时间减少，而大脑也没有足够的时间深度处理信息，只能浅层消化不断更新的信息。
久而久之，过多的负担变成慢性压力，成为影响健康的负面因素。平静祥和、知足常乐、与人为善的心态，都会从根本上促进身心的健康。
7多吃海鱼和蔬果
无论护脑秘诀还是长寿之道里，都少不了健康饮食这个重要因素。
想要护脑，应及时给大脑补充其所需营养物质：
欧米伽3脂肪酸，多存在于深海鱼肉、鱼油和亚麻籽、核桃等坚果中；
含有天然维生素E和维生素C的食物具有抗氧化作用，也是大脑所需；
叶酸能帮助减少神经退化和发育障碍的风险，可以从绿色蔬菜中摄取，如莴苣、菠菜等。
而且，轻微脱水会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。
8活着有奔头保持大脑活力的重要因素就是生活上有坚定目标和追求，也就是俗话说的要有“奔头”。正面的态度不仅能帮助人获得成功，也能增强身体对抗疾病的能力。
9培养理财能力
制定合理的财务计划，不仅让家庭生活更有保障，也可以使大脑得到锻炼。
因为管理财务能促进大脑的执行能力，其中包括组织、调度、控制冲动等各项复杂的活动，这都要有大脑额叶前部的参与。
因此，平时可以有意记录自己的花销，留意钱都花在哪里，清楚财务状况，都可起到护脑作用。
10不与社会脱节和他人维持紧密联系，需要沟通和互动能力，而这种能力源于大脑，也反作用于大脑，可以让大脑思维更敏锐、更活跃。
专家鼓励人们多与他人交往，参与良性社交，从中释放压力，表达并疏通情感，可使人精神愉悦，并能解放大脑。
【维修信息】现代人的诸多不良饮食习惯和生活方式，都会让大脑开始“抗议”，出现记性越来越差、老是忘带钥匙、话到嘴边忘了想说啥等表现，失眠、头痛也纷纷袭来。
想让大脑保持健康，要注意以下六点：
一要避免高热量、油炸的饮食；
二要保持充足的睡眠，但也要避免贪睡，每天睡眠时间在7~8小时左右为宜；
三要避免长期处于紧张、焦虑的状态，尤其要避免那些烦人的小压力，学会给自己减负；
四要避免同时做很多事，比如一边做报表，一边听音乐，还时不时刷刷微博，又要看看响起的微信提示音；
五要避免老宅在家，经常运动，让更多新鲜血液带着大量氧气通过大脑，还可刺激生成脑源性神经营养因子，促进神经元生长；
六要时刻保持学习的状态，刺激脑细胞再生，有助恢复大脑活力。▲
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