一把椅子练全身，61岁厦大校长都能做到，你呢？！
2016/1/12 生命时报

    

     有人说，“你永远无法叫醒一个装睡的人”，其实，在锻炼身体方面，你也永远无法说服一个以忙为借口，拒绝运动的人。

     工作多、器械不专业、天气不好……如果不想锻炼，总有千万个理由去偷懒。但是，有人看不下去了。

     最近，厦门大学校长朱崇实为鼓励大家进行体育锻炼，在全校的体育工作大会上现场示范如何在办公室做运动。

    

     朱校长现场坚持“直臂撑双杠”这个动作25秒之多，让人更佩服的是他已到花甲之年，整整61岁了。

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     如此年纪的朱校长，为了让大家重视体育锻炼，也是蛮拼的。你还有什么理由不运动呢？

     其实，除了朱校长做的“直臂撑双杠”动作，用椅子还有很多锻炼可以尝试。《生命时报》综合美国北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”，教你如何用一把椅子锻炼全身。

     热身运动

    

     两腿分开站立，抓着椅子后背，右腿保持笔直，慢慢抬起，尽量抬到略低于臀部处，然后慢慢复原，反复做30秒，再换另外一条腿做。

     双臂屈伸运动

    

     坐在椅子边缘，两手按住椅子角来支撑住身体，臀部下滑离开椅面，肘部弯曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身体，直到两臂伸直。重复做1分钟，注意量力而行。

     屈膝下蹲运动

    

     坐回椅子上，然后起立，两脚张开比肩宽，脚尖朝外。两手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部悬空停顿一下，然后站起，反复多做几次，但要量力而行。

     扭腹运动

    

     坐在椅子边缘，背部挺直，两手抱头，抬起左腿，上身左转至右肘与左膝平行，然后放松复原，换一边做。左右交替进行，共做1分钟。▲

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