随时随地做的“2分钟减压法”（这是一条可以听的微信）
2016/5/18 生命时报

    

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段“蛙声奏鸣曲”。

     点上方听一段音频

    

    

    

    

     听完悠扬、清脆的蛙鸣声，你的压力是不是一点一点得到了释放？其实，给自己减压是一件十分简单的事情。

     《生命时报》综合美国《健康》杂志的报道，向大家介绍了一些休息减压的小方法，它们简单有趣，只需要2分钟，就能让你的心灵得到放松。

    

     沐浴2分钟阳光

     缺少光照会让人感到疲倦、情绪低落。美国匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授大卫·舍文发现，自然光照能让人精神愉悦、心理放松。

     因此，当你感到工作紧张或者劳累时，走到窗前，沐浴2分钟阳光，可以令体温升高，激素分泌增加，让人顿时精神振作。当然，如果恰巧遇上阴天，则不妨把室内光线适当调亮点。

    

     哼2分钟儿时的歌

     童年是人一生中最无忧无虑的时节，轻声哼唱儿时喜欢的歌曲，能让人暂时脱离复杂的现实，投入对儿时美好事物的回忆中。

     “儿歌旋律轻快简单，却承载了许多美好的回忆，能让人受伤的心灵得到平复。”美国心理学临床医学家约翰·胡佛博士说。

    

     想2分钟生活中的小事

     人们有时候会忽视日常生活中的一些平常事物。其实，回想它们可以帮助我们清除内心的压力。

     卡罗尔·怀斯曼是有名的减压书籍作者，她指出，想想芳香的肥皂、路边繁盛的花朵，都能起到减压的作用。

    

     完全沉默2分钟

     美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医生朱迪思·奥尔洛夫表示，在紧张的生活中，需要挤出几分钟让自己完全沉静下来。

     不再接打电话、不再查收电子邮件、不再与周围的人说话，就能起到减压作用，“噪音会削弱人的精力，扰乱神经的正常功能。因此，越是忙乱，越需要几分钟的安静时间。”▲

     音频制作：庞璐 声音：星酉

     版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载，点击获取授权。

    

    

    

    

    

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