原来这才叫真正的“休息”（这是一条可以听的微信）
2016/6/1 生命时报

    

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段“虫儿的歌唱”。

     点上方听一段音频

    

    

    

     听着虫儿们的欢乐奏鸣曲，你是否仿佛置身于静谧和谐的大自然中，一天的疲惫也飞到了九霄云外？

     其实，只要学会放松，一分一秒都能为你带来身心的愉悦。快跟生命君一起，向专家讨教几招“最放松的休息法”。

     受访专家：

     北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李君

     你知道什么样的休息最有效吗？对体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。

     俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时停下来休息，二是右手停下来的同时让左手适当活动。

     随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。

     这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。因此，换换活动内容才是积极的休息方式。

     李君教授解释，大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵，才是重新找回工作和生活热情的最好办法，而以下方法有助于人们更好地休息。

     用运动缓解疲劳

    

     李君建议，上班再忙，每天也应留出半小时运动，比如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。

     如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。

     读本小说，看看话剧

    

     试着放弃晚上泡酒吧的计划，而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或小说，代替去歌厅唱“口水歌”；给家具换换位置，买点喜欢的装饰品，而不是赖在床上一整天。

     和工作以外的人打交道

    

     对于喜欢“宅”着休息的人，李君建议，每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。

     走一走从没去过的街道

    

     旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方，感受当地风貌。

     如果没时间出去，也可找一条从没去过的街道，去发现别样的风景。

     周末正常起床，补个午觉

    

     美国研究发现，长寿老人平均每天睡7小时，多数会睡午觉。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。

     建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。▲

     声音/音频制作：庞璐

     版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载，点击获取授权。

     我们不传小道消息和谣言

     我们不取吸引眼球的耸人标题

     我们不做只为转发量而存在的媒体

     请你相信原创的力量

     健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去!

     人民日报主管 环球时报主办

     微信ID：lt0385

     商务合作：(010)65363768

     内容合作：(010)65363791

    http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药