5个助眠穴，让你一觉睡到天亮
2016/6/24 生命时报
时间悄悄来到了六月底，从燥热的气温、潮湿的空气以及嗡嗡作响的蚊子声中，我们感受到了盛夏的到来，于是晚上睡觉也多了一种姿势叫“被热醒”，一到床上我们就做起了“辗转反侧”的运动。
吹风扇吧，总觉不够给力；开空调吧，盖上被子热掀开被子冷。
睡得好一点，也得一夜醒三次；睡得不好，直接整宿合不了眼，燥热地简直停不下来……
其实，想在大热天里睡个安稳觉并没有那么难，因为我们的身体自带了天然的“安眠药”，只要简单几个动作就能激活它，快跟生命君学起来吧↓
身体自带安神助眠方
如今受失眠困扰的人很多，归结起来多数是五脏之间相生相克引起的，比如心脾两虚、心肾不交、肝火扰心等，都可能引起失眠。尤其是最近天气越来越热，有些人经常会感觉心跳异常、失眠多梦、健忘、饭量减少、大便稀溏、身体倦怠无力等症状。中医看来，这些症状属于心脾两虚。
受访专家：
北京中医药大学针灸推拿学院教授 程凯
中医治疗失眠的方剂中，酸枣仁汤是个经典方。该方主要治疗心脾两虚引起的失眠，以睡眠浅、容易醒、醒后难以入睡、做梦能记住为特点，还会伴有消化不良、食欲缺乏、怕冷、心慌、健忘等脾虚症状。
中医认为，脾是后天气血生化之源，依赖脾的运化能力，营养物质才能化生为血。当脾虚时，血的供应就会不充足，使心神失去阴血的滋养，引起失眠。想要治疗心脾两虚型的失眠，就要从补心和补脾两个方面入手。
酸枣仁汤由酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草五味药组成。酸枣仁入心，可以滋养阴血，是通过养血来安神的主药；茯苓入脾，两者搭配共养心脾。血虚易生虚热，方中知母有清虚火之功效。最后还要行气引经，做到养血而不瘀滞，用川芎、甘草来调和。
与方剂相类似，我们身体上也有自带的酸枣仁汤———心俞、脾俞、中冲、合谷、内关5个穴位。
心俞和脾俞是心脾之气输注于人体背部的特殊穴位，采用摩法或灸法使穴位局部发热，并将热力渗透，可收补益心脾之功，相当于酸枣仁汤中的酸枣仁、茯苓两味药。
中冲为心包经的井穴，在此处刺血或掐揉，有清心除烦的作用，相当于酸枣仁汤中的知母。
点揉合谷穴可以行气并调和诸药，点揉内关可以引经并安神助眠，相当于酸枣仁汤中的川芎、甘草两味药。
内关是手厥阴心包经的常用腧穴之一，按揉此穴能宁心安神、理气止痛。
这些穴位每天按摩两次，每次10分钟左右，合在一起便成了身体自带的酸枣仁汤，失眠的人不妨试一试。
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天热睡不着，试试这8招
英国的生理学家和睡眠治疗师尼日娜?拉姆拉克函博士警告说：在24℃以上的环境中，人们睡眠质量会变差，夜间更容易醒来，从而损害健康、人际关系和工作质量。
《生命时报》综合英国《每日邮报》的报道，总结出几个有助于在夏夜安然入睡的窍门。
1电风扇+冰＝土空调如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。
2用凉水冲脚当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
3床边备个喷雾瓶当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。
4冷冻枕套上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
5穿件微湿的睡衣将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。
6下午拉上窗帘采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
7使用浅色床单夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
8睡前吃根黄瓜睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。▲(生命时报特约记者王永梅)
祝看到这篇文章的人都能睡个好觉，美美地迎接周末~
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