当你情绪波动时，你的身体发生了什么？
2016/8/5 生命时报
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这是一幅特殊的地图，美国康奈尔大学的研究人员，通过追踪全世界某社交网站的数据，制作了这份心情地图。他们一共抓取了来自84个国家共240万条信息，历时两年时间分析出人们的心情。
经过分析，世界各国人民每隔两天就会有一个积极心态的峰值，在上班之后情绪开始低迷，周末又会HIGH起来。图中，蓝色表示负面情绪，红色表示积极情绪。
其中负面情绪较严重的国家有俄罗斯、中国、加拿大、澳大利亚等，而积极情绪中，中国也位列前茅。
完全相同的温暖阳光，完全相同的时间和空间，有的人身上，充满着喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱；而有的人脑门上只写着，空虚、烦恼、焦虑、忧愁、愤怒、恐惧、孤独、无助。
那些看似转瞬即逝的情绪背后，是否还隐藏着更深层次的影响，比如，从你的心到你的身体。
五种心理问题暗中摧毁你的身体
人们生活中常见的情绪大致有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，如果这些情绪控制不好，很有可能出现情绪的失控，甚至发展成为心理问题。
丹麦一项研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。
英国牛津大学研究人员的研究发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键。
“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎，焦虑和压力过大会影响肠胃，恐惧则容易紧张，会导致脱发和溃疡……这些与情绪有关的病，据统计，目前已达到200多种。
生存压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了下面这些“报警信号”：
抑郁
抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲(体重)下降、睡眠障碍、性欲缺乏等症状。
如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。抑郁的人，每天早上表现最严重，晚上相对好点。抑郁症患者自杀多发生在清晨，如果晚上三四点了，总是睡不着，还经常早醒，就应当心是否抑郁了。
焦虑
焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑；明天要去体检了，怕查出大病而焦虑；家人住院做手术，担心出意外等。
身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，甚至可能出现抽搐、晕厥。
恐惧
恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。
强迫
强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事；强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感。
有严重强迫心理的人，一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解，如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。他们往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。
大喜或大悲
遇事过于开心或者过于悲伤，情绪转变很快。所谓过山车式的大起大落，情绪来得快去得也快。大喜大悲的人，一般会表现的比较活泼外向，但也会因为感情的敏感，受到伤害。
健康出现问题不如先排查情绪
压力伤害身体系统
神经系统会受到悲观情绪影响会导致心率加快、血压升高、血糖升高等；
心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病；
胃肠道系统，容易发生胃灼热或胃酸反流，甚至呕吐。
焦虑影响胃肠道系统
在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。
很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。
??紧张诱发皮肤病?
对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。
?不愉快的人容易感冒?
经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛。
其它一些表现?
紧张的人会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。
批评、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。
七种方法来支招对情绪做个收纳、整理
有些时候，我们只需要一点点小的技巧，就能和自己的情绪达成和解。
倒头睡一觉?
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
?走出门，跑几圈?
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究表明，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
吃掉不开心
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。具体来说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。
1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
想发脾气时，试试数颜色?
做这个“心理假动作”
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
与宠物亲密接触
多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。
英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉·威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
准备心情“急救箱”
坏情绪总是难以避免，不妨准备一个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。▲
编辑：王月 赵锋
本期
心理智囊团
复旦大学附属中山医院心理医学科主任 季建林
亚洲家庭协会行政委员会委员 凌康桐
西南大学心理学院副教授 汤永隆
美国芝加哥大学医学院心理学家 邦妮·斯普林
美国麻省理工大学科学家 朱迪思·沃特曼
美国纽约颜色心理学家 帕特里夏
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