戴上耳机，进来体验一次“音乐疗法”的魔力
2016/8/26 生命时报
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忙碌了一周的周五晚上
你是用手机记录下了傍晚的彩霞
还是在烧烤店里和朋友们侃大山
或洗漱完躺在床上刷朋友圈
……
不知不觉
穿堂的风就这样吹过了整个夏天
此时的你
不妨暂时放下手头的事
和我们一起进入一段特别的旅程
听，那些关于音乐和心情
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听治疗身体和心灵的天然良药
不开心的时候，觉得累的时候，想听一段舒缓的音乐；开心的时候，和朋友聚会的时候，想听一段欢乐的音乐。经常听人说，“那段黑暗的时光，是音乐陪伴了我”。到底音乐能给我们带来什么？
止疼。能止疼？当时不是在搞笑。美国克里夫兰医院的研究人员在《高级护理杂志》上发表的报告为听音乐可以缓解慢性疼痛提供了佐证。其研究显示，有慢性疼痛的人，能从每天听一个小时的音乐中得到缓解。受慢性疼痛困扰的成人，在听一周音乐后，对疼痛的敏感性大大降低、沮丧情绪减少，感到有活力多了。美国西北大学的研究人员发现，听音乐可以缓解身体疼痛。在做了大手术之后听喜欢的音乐(或有声读物)的儿童和青少年比其他人对疼痛的感觉减轻了。
有助集中注意力。下一次准备工作演示或进行钻研学习时，不妨听维瓦尔第和巴赫的音乐。2007年斯坦福大学医学院开展的一项研究发现，听巴洛克时代晚期的音乐会引起有助于集中精神和将外界事物存入记忆的脑部变化。
改善情绪。发表在《自然-神经科学》上的一项研究称，特定的古典音乐能使人打寒战，进而促进多巴胺释放，使人感觉更愉悦。
降低心脏病发病率。改善情绪。随着天气日渐变冷，冬日忧郁或许会令人闷闷不乐。不过，音乐能改善情绪。发表在《自然-神经科学》上的一项研究称，特定的古典音乐能使人打寒战，进而促进多巴胺释放，使人感觉更愉悦。
提升运动表现。研究人员让20名成年人进行两组间隔锻炼，一共是四次30秒钟“全力”自行车冲刺，两次之间休息4分钟。一组锻炼中有音乐，另一组锻炼时没有音乐。结果发现，那些听着音乐锻炼的人不仅感觉运动健身更有乐趣，而且被充分调动积极性，运动更卖力。
在中医经典古籍《素问·举痛论》中，就有“百病皆生于气也”的说法，《灵枢·五音五味》也详细论述了宫、商、角、徵、羽等5种音阶调治疾病的理论，最后被归纳为“百病生于气而止于音”的音乐治病理论。
听“音乐疗法”很多国家都在用
音乐疗法在国外起步较早，早在上世纪40年代已经兴起，80年代传入中国。目前，在美国从事音乐治疗工作的国家注册医师有4000人，欧洲有数千人，日本20世纪80~90年代从美国学成归国创业的有50多人。
在美国，音乐治疗成为很多老人护理中心最受欢迎的项目。上至百岁，下到八十几岁的老人们，每个人手握只有一个单音的“音块”，治疗师指向谁，谁就击一下“音块”，在轮流的击打中，美妙的旋律也就随之飘出。这个过程中，老人们需要集中精神，等待治疗师的指示，音乐响起，他们还会不自觉地摇晃身体配合节奏。据说，即使是平时失去了行动能力，一切只能被动地听从别人，依赖别人的老人，在音乐治疗的过程中，也能主动发挥自我，几乎像个奇迹。
自己在听歌的同时，可以随着节奏轻轻哼唱，想象一些让心情愉悦或平和的场景，可以根据音乐带来的直观感受进行想象，也可以根据乐曲的名称来想象。比如在欣赏节奏轻快的音乐时，可以想象在小酒馆里，与友人随着音乐欢快地扭动身体；而在欣赏曲调悠扬的轻音乐时，可以随着乐曲，想象自己进入一个生机盎然的森林世界，阳光透过树荫照在流水上，小鸟在枝头欢快地跳跃。
听挑一种适合自己的音乐
想用音乐来治愈自己，有两个基本原则。第一是要选自己喜欢的音乐，比如你不喜欢民乐，即便找来柔和的曲调也还是会烦躁。第二是要选与情绪一致的音乐。比如安静的时候，选平和的音乐。也可以根据不同人群进行选择。
压力大
选择曲调稍微换快的音乐，能让人乐观向上，积极应对。
容易失眠
在睡前选择古典乐，可以起到助眠的作用，因为古典乐能减少交感神经的活动，放松肌肉、降低血压、减少焦虑。
记忆力衰退
选择以前熟悉的音乐，将过去的生活和音乐紧密地缠绕在一起。
患有高血压
选择节奏均匀的古典或印度音乐。国内外不少研究指出，放松性音乐治疗与常规药物配合治疗可以更好地控制血压。
术后患者
选择安静、舒缓的钢琴曲，减轻疼痛，加快康复。▲
编辑：WWW
本期
心理智囊团
中央音乐学院音乐治疗研究中心主任 高天 南京市中西医结合医院音乐疗法门诊首席专家 李靖
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