疯狂甩肉秘籍，这个夏天你必须要有！
2016/5/17 增肌、减脂分享一刻

    

     首先建议你可以先按照下面计划尝试一到两次，如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度，男女做法是一样的!

     动作一：哑铃抬膝

     左右两边，一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)

    

     二：平板支撑摆臀

     摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。

    

     动作三：卷腹

     10次或者可以做更多，直到力竭。

    

     动作四：负重体侧屈

     尽量附上较重哑铃，一边做30次。

    

     动作五：抬腿式卷腹

     5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。

    

     动作六：平板支撑后抬腿

     一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作!

    

     动作七：V型平衡摆腿

     一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡!

    

     动作八：俯撑后伸腿

     一边10次，整个过程动作腿部不接触地面

    

     说明：

     以上8个动作可以有两种组合方式训练。

     第一种是每个动作做2到3组，每组按照上面所写的次数做。

     第二种是先执行一次动作一道动作八的训练，然后在循环执行多一到两次。

     *以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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