一周四练的马甲线计划，助你练成完美女神！
2016/5/30 增肌、减脂分享一刻

    

    

     你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢，一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 !让你成为真女神!

     星期一

     今天我们从简单一点的动作开始哦~

     每个动作都要用到全力~

     不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!

    

    

    

     每个动作1分钟

     动作间休息10秒

     一组时间3分20秒

     如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!

     星期三

     今天我们稍微增加一点难度!

     不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!

     除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心!

    

    

    

    

    

     每个动作30秒

     动作间休息10秒

     一共3分20秒

     如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!

     星期五

     今天的训练将会是本周最难的哦!

     如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!

     就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!

    

    

    

    

    

    

    

     一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦!

     动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!

     总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

     如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!

     星期日

     今天使用周一的训练内容!

     每个动作都要用到全力~

     今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!

    

    

    

     每个动作1分钟

     动作间休息10秒

     一组时间3分20秒

     如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!

    

     亲，这个夏天马甲线离你还会远吗?

     *以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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