腹肌撕裂计划，改变就从现在开始！
2016/5/31 增肌、减脂分享一刻

    

     天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的。

     腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

    

     腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

     腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

     看得见的3块腹肌

     1、腹直肌

     2、腹外斜肌

     3、前锯肌

    

     看不见的3块腹肌

     1、腹横肌

     2、腹内斜肌

     3、肋间肌

    

     八个家用无器械动作

     教你练出这六块腹肌!

     每天坚持20分钟，每个动作认真做足25次，每天做一套。

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     配合良好饮食+有氧运动，很快就能见到腹肌了哦!

     *以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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