励志：他曾是刘翔的对手，如今的健美冠军！
2016/6/10 增肌、减脂分享一刻

    

     2012年伦敦奥运会上，英国前110米跨栏选手安迪-特纳搀扶刘翔下场的画面被很多人铭记。

    

     这位曾经拿下欧锦赛冠军、英联邦冠军和世锦赛铜牌的英国人在去年以35岁的年纪再次夺得冠军。不过，这一次他征服的是健美赛场。

    

    

     以迅捷、节奏著称的跨栏高手变身成为如今以肌肉线条和形体为傲的健美冠军。

    

     虽然是运动员出身，但要征战健美界，这个转变不是那么容易的

    

     1. 起步

     事实上在退役后，特纳就转行成为一名私人教练。日常的训练课过于单调，而不再刻意规划的饮食也让他的身体不断软化。正当特纳受困“退役综合症”时，身为健美模特的弟弟给了他一个建议——去健美，尝试下从瘦削的身材转化成肌肉型男。

    

     “我需要一些东西让自己变得专注，我看到很多人的健美照片，但是觉得自己做不到这一点，一直很难过。因为过去练习跨栏，我一直保持较为消瘦的身材。”

    

     2.增肌

     从健美角度而言，这个过程叫膨胀，由瘦麻杆变成大块头，这个转变需要更多的力量训练。

    

     为了增加肌肉，特纳开始逐月增加食物摄入量，1月份开始健美的时候，他每天摄入3000卡路里的热量，到7月份的时候，每天摄入量高达6000卡路里。

    

     每隔三小时就吃鸡肉，米饭和燕麦，这么吃当然会变胖

    

     在这12周的时间里，不能光吃练，坚持力量锻炼，一双有速度的腿也变成一双有力量的腿

    

     3.减脂

     12周的训练后，新的挑战来袭，特纳要从吃得像猪变成像马一样挨饿。通过减少卡路里摄入来减少身体脂肪，这个阶段在健美中被叫做“切割”。

    

     这个阶段的训练加入一些有氧锻炼，一天两次锻炼，每隔三小时只能吃少许西兰花和鸡胸肉。

    

     甚至在这个“切割”阶段，因为挨饿和劳累，一度变得喜怒无常

    

     No pain，no gain。终于练出这个身材比例+肌肉线条，简直要舔屏了

    

     这才是生命不息，折腾不止

    

     8块腹肌妥妥的

    

    

     身着五环上赛场，拿下奖杯

    

    

    

     这个突破了速度极限和身体极限的男人，下一个目标会不会进军好莱坞呢!!

     *以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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