为什么我每天都跑步，可还是没瘦？
2016/6/10 增肌、减脂分享一刻

    

     每个走进健身房的人，10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷，为什么我运动这么久了，肚子上的脂肪还没下去？

    

     首先你要知道，如果你是20岁左右的人，熬夜，不爱动也是你脂肪增多的原因!如果你是30岁以上的人，随着年龄的增长，我们的基础代谢率也会越来越低，从而使脂肪无法更快的分解，久而久之就越来越多了。

     那么怎样才能减掉肚子上的脂肪？

     1.管住自己的嘴，如果你在健身期间认为，我运动了，今天可以吃点想吃的东西。那么你的减肥计划基本已经泡汤了。即使你在健身房练的再多，回去一顿乱吃等于零。减脂是需要长期控制饮食，控制热量、碳水化合物、脂肪的摄入。

    

     2.如果你是认真的，那么请戒掉这4种食物：

     #1酒

     虽然酒精喝到肚子里不会变成脂肪，但它会阻碍肌肉对蛋白质等各类营养的吸收。这也就是为什么常说：喝了一顿酒，今天白练了。

     #2花生油，玉米油

     这些油类的脂肪率几乎是100%，吃到肚子里后，转化成脂肪堆积到你身体的各部位。推荐健身期间食用橄榄油。

     #3精致谷物

     不要总吃一些馒头，面条这种让血糖升高，加快胰岛素分泌，胰岛素分泌会加速糖原在肝脏内转化成脂肪速度。推荐健身期间食用杂粮，全麦食物。

     #4戒掉可乐，果汁，和甜食

     回到第3条，这些含糖量高的饮料会使胰岛素更快的分泌。

    

     控制好饮食，剩下的就是练。3条建议

     1.锻炼前一定要拉伸，让血液充分流到身体各部位润滑。上来就练会容易导致肌肉拉伤。

     2.有氧运动一定要放在无氧运动后，到健身房先练40分钟器械，把体内糖源消耗掉。这时开始做有氧减掉的才是脂肪!这也是为什么都说跑步30分钟以上才有效果，因为你前半个小时都在消耗糖源!何不把这段时间用在器械训练上呢，增肌提高代谢的同时也消耗糖源!

     3.坚持。只有像SB一样的坚持，才能换来NB的身材!

    

     *以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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