史上最全腹肌练习动态图，从易到难虐爆你的腹肌！
2016/6/14 增肌、减脂分享一刻

    

     史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群!每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上!

     Simple

     简单

    

     仰卧交替脚跟接触

    

     仰卧屈膝举腿

    

     侧卧举腿卷腹

    

     仰卧核心卷腹

    

     仰卧对角交替收膝

    

     仰卧卷腹

    

     平板支撑动作

    

     反向卷腹

    

     仰卧拉伸卷腹

    

     仰卧屈膝卷腹

    

     medium

     中等难度

     仰卧抬臀

    

     坐姿转体扭腰

    

     空中蹬车

    

     仰卧交替拉手卷腹

    

     触膝卷体

    

     仰卧抬腿

    

     登山

    

     (左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

    

     平板支撑抬腿

    

     俄罗斯转体

    

     仰卧交替抬腿

    

     仰卧交替摆腿

    

     侧平板支撑

    

     仰卧直腿卷腹触足卷腹

    

     仰卧屈膝卷腹

    

     仰卧紧缩卷腹

    

     hard

     困难

     仰卧屈膝提髋

    

     仰卧抬臀踢腿

    

     海豚游泳式

    

     屈膝举腿

    

     平板交替伸手抬腿

    

     侧屈体抬腿

    

     侧支撑抬腿

    

     仰卧两头起

    

     侧屈体抬手

    

     *以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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