早餐吃这6种食物，活该你胖！
2015/11/23 教子有方

    

    

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     不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不恰当的早餐饮食习惯，不仅会造成营养不良，还会让你越吃越胖!

     1、油炸类食物

    

     油炸类食物很油腻，而且脂肪含量很高，卡路里含量也高，这种高热量的早餐容易导致肥胖；而且，食物经过油炸以后，营养成分基本上被破坏，长期使用也会对身体有危害。

     2、“回味”早餐

    

     不少家庭都会在做晚饭时多做一些，第二天早上把饭菜一热，或者做成香喷喷的炒饭。这样的早餐的确是制作方便，也省了很多时间，但剩饭菜隔夜后会产生亚硝酸，亚硝酸盐本身有毒，在胃里与蛋白质相遇，会产生致癌物质亚硝胺。

     3、煎饼果子

    

     煎饼果子现在到处可见，而且因为吃起来很简单，所以，被很多人喜爱，而且，煎饼里有鸡蛋，有油条，有面粉还有蔬菜，看上去营养搭配的比较完全，但是，忽略了面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，就会造成胰岛素的迅速升高，这个对我们的血糖健康也是不利的，而油条是油炸类食品，是不宜多吃的。

     4、各种零食

    

     零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

     5、面包圈加巧克力酱

    

     面包圈也是早餐常见的食物，很多人喜欢吃甜的面包圈，但是面包圈通常是经过油炸的，非常的香甜好吃，但是如果作为早餐食物，面包圈算得上是一个不健康的食物，经过油炸以后它里面经常有更多的糖分。

     因此都会导致胰岛素迅速上升到最高，还有些人习惯蘸着巧克力酱吃，看上去可能更有营养，但是殊不知，一旦将它与巧克力酱组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。经常这样吃很容易导致肥胖，而且，还会给糖尿病埋下隐患。

     6、营养早餐

    

     这类早餐通常指的是包含水果、蔬菜、牛奶等营养食物，但缺了“营养价值不高”的主食的餐食。这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

     很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。

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