想要性感好身材，这套瑜伽就很适合你
2016/9/2 瑜伽健身瘦身

    

    

     人生苦短

     必须性感

     下面邀请各位妹子对照一下

     女性黄金身材比例公式

     体重kg=(身高cm-112)×0.95

     腰围cm=身高cm×0.37

     胸围cm=身高cm×0.53

     臀围cm=身高cm×0.54

     大腿围cm=身高cm×0.26+7.8

     小腿围cm=身高cm×0.18

     不符合标准也没关系

     没有谁天生不努力就拥有S型身材的

     为大家准备的是

     针对瘦腰×塑胸×翘臀的瑜伽练习

     腹部瑜伽

     不在别人的背影里羡慕

    

     动作描述：

     -平躺，抬腿与地面呈45度角，双腿绷直

     -双手置于臀部两侧支撑身体

     -保持呼吸顺畅，双腿交替抬放，避免触地

     -腹部收紧，用腹部的力量控制动作

    

     动作描述：

     -平躺，双脚竖起保持平行，与肩同宽

     -吸气，髋部向上抬

     -吸气，自腰部以下向下屈体

     -动作放慢，持续30秒

    

     动作描述：

     -平躺，向上屈膝呈90度角。双掌置于大腿靠近膝盖骨的地方

     -保持平稳呼吸，交替着前后推膝和收腿，用腹部控制整套动作，推膝至手臂完全伸直的程度即可

     -始终保持小腿与地面平行

    

     动作描述：

     -站姿，双臂置于体侧，双脚分开两个肩膀。左脚置于后方，稍向左转

     -吸气抬臂，双掌于头顶合十。呼气，屈右膝呈90度角

     -双臂径直向上延伸，保持大腿肌肉收紧，抬头看向手掌

     -保持左腿笔直，脚掌稳扎地面，拉伸脚后筋腱

    

     动作描述：

     -跪姿，双腿交叠。上体向前微微倾斜，重心前移

     -呼气，弯曲双肘，上体向地面靠近

     -吸气，挺身，保持背部平坦，肌肉收紧

    

     动作描述：

     -呼气，弯曲双肘;吸气，双手推地，依次将胸口、胯部和大腿沿着地板慢慢推起，伸直你的手臂，同时松开大腿

     -身体微微向后弯，抬起下巴和头部。肩膀向下放松，使胸腔完全打开。大腿和膝盖离地，靠脚背的力量来保持平衡。

    

     动作描述：

     -呼气时，抬双膝向上，伸直双腿的同时向上延展尾骨。双手推地，拉长你的下背部

     -慢慢推大腿向后，脚掌踩实地面。大腿肌肉稍微内旋，收紧腹肌。

    

     动作描述：

     -身体左侧躺在垫子上，双腿并拢叠放。用左肘和右手支撑你的上身

     -呼气，伸右腿向前，脚趾回勾，脚掌面向正前方;吸气，收腿屈膝，同时令其向后伸展至极限

    

     动作描述：

     -跪姿，撤左腿向前并于体下屈膝呈90度角，小腿外侧平贴地板。同时向后伸直你的右腿，慢慢将右腿下沉至完全贴地

     -吸气，拉伸下背部;呼气，屈体向下，上身置于左腿上，向前伸展双臂，前额贴地

     -结束该体式时，吸气，抬起身体;呼气，撤脚向后还原跪姿

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

    

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