90%的人都有“鸽子颈”——椅子瑜伽操来拯救！越练越上瘾！
2016/9/16 瑜伽健身瘦身

    

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     什么是鸽子颈？

     现代女性经常出现“鸽子颈”，就是像鸽子一样头部向前突出弯曲，导致颈部后侧的自律神经受到压迫，背部和腰部也产生压迫，最终出现各种各样的身体不适。

     4招拯救【鸽子颈】重塑完美身心!

     缓解颈部到腰部的僵硬

     长时间保持一个姿势，骨盆和脊柱就会变得粘着。如果脊柱长期处于歪斜状态，则有可能造成自律神经平衡紊乱。因此，需要你一点点地活动脊柱，配合呼吸慢慢进行练习。

    

     拉伸颈部后侧肌肉

     如果头部前倾，支撑头部的颈部后侧肌肉就容易出现僵硬。保持正确的头部位置，就可以保证脊柱呈现标准的S形曲线，这样一来，头部对于颈部造成的负担就会减小，颈部肌肉也就不易出现僵硬。

    

     扩胸运动，放松心情

     当注意力下降，出现强烈困意时，可能是因为氧气不足造成的。保持坐姿，将一直向前弯曲的胸部最大限度地张开。胸部和腹部松弛后，也更容易摄入新鲜空气。转动脖子对于消除颈部僵硬很有效果。

    

     活动肩胛骨，缓解僵硬

     手臂上下运动可以缓解肩部周围的肌肉僵硬。交叉手臂上下运动，可以使平常不太容易运动到的背部和手腕的肌肉得到锻炼。配合呼吸慢慢练习可以解除肩胛骨周围的僵硬感。

    

    

    

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