产后瘦身，在床上也能做的瘦腿运动

产后瘦身，在床上也能做的瘦腿运动
2016/9/17 瑜伽健身瘦身

     I WANT,YOU WANT

     — the —

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     你本来就很美

     ○ Show time ○

     前侧运动1

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

     缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

     前侧运动2

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

     抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

     大腿内侧运动

     双膝夹住枕头，合力向内挤压。

     坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

     双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

     俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

     弯曲双膝、挤压。

     此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

     小腿、脚踝运动

     双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

     仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

     在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

     双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

     翘起、绷直脚尖。

     这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

     别只收藏不练习哦!

     快去试试吧!