10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式 瑜伽后抬腿式 魔力塑翘臀
2016/9/20 瑜伽健身瘦身

    

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     风吹树式的作用：

     ★拉伸侧腰肌肉，消除腰部多余脂肪，伸展手臂，让手臂更纤长。

     ★滋养脊柱神经，消除烦恼、不安等不良情绪，让身心都得到放松。

    

     1、山式站立，双腿并拢伸直，双手放在体侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

    

     2、吸气，右腿向后迈一步，右臂伸直向上举过头顶，头部微微向左转动。

    

     3、呼气，右手臂带动上半身向左侧倾斜，下半身保持不动，左手顺着左大腿向下滑动，挺胸收臀眼睛看向左前的地面。

    

     4、手放回体侧，弯曲右膝，左腿伸直，左脚尖点地。双臂向后伸展，双手握拳，胸部向前推出。

    

     5、上半身向前向下俯身折叠，胸部和腹部紧贴大腿，双臂向头顶上方伸展，保持姿势20秒。换方向重复练习。

    

    

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