小腿赘肉怎么减？试试瑜伽3式
2016/10/2 瑜伽健身瘦身

    

     更多精彩内容请关注

     —微信公众号—

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     ○ Show time ○

     小腿赘肉是一块比较难减的部位，很多MM 们都不敢轻易去跑步或者跳绳，怕自己的小腿越锻炼越粗壮，是的，如果不会如何去锻炼，那么的确很有可能小腿会越来越粗壮，下面来看看我为大家推荐的瑜伽瘦腿3式，让你了解下小腿赘肉怎么减?

     一、靠椅式

     1、功效：此动作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。

     2、练习次数：重复2次。

     3、锻炼方法

    

     (1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。

    

     (2)动作过程：A.双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面。

    

     B.将双腿绷直，双手移至脚踝处，靠臀部的力量保持身体的平衡。

    

     C.吸气，将双脚移至地面，脚心着地，臀部与椅子边缘相靠，双腿与地面约呈45度。

    

     D.身体向前屈，胸、腹、腰部靠近大腿，双手环抱住脚踝，额头碰着小腿。保持姿势10秒，然后慢慢放松，恢复原位。

     二、顶峰式

     1、功效：此动作能拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线，还能缓解脚跟疼痛和僵硬感。

     2、练习次数：重复5次。

     3、锻炼方法

    

     (1)开始准备：挺直腰背跪于垫子上，脚跟踮起，臀部离开脚跟，身体向前倾，双手着地，手心贴地面，大腿与地面垂直，眼睛望着地面。

    

     (2)动作过程：A.脚后跟着地，用力绷直双腿，脚心贴地，臀部慢慢抬高，身体呈三角形，保持平稳的呼吸。

    

     B.调整呼吸，手臂不动，身体慢慢向双腿靠拢，尽量用额头去碰地面。然后慢慢回复。

     三、半脚尖式

     1、功效

     (1)通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，刺激下半身血液循环，消除肥胖的“萝卜腿”。

     (2)改善腿部水肿的现象，防止腿部静脉曲张。

     2、练习次数：3一5次

     3、锻炼方法

    

     (1)开始准备：双脚并拢下蹲，膝盖向两边打开，垫脚，脚后跟相对，全身的重虽落在脚尖。双手放于两侧膝盖上，食指与大拇指相扣，掌心朝外。

    

     (2)动作过程：左手向上仲展，手肘弯曲，手指呈莲花指样，靠近头顶;右手向下伸展，手肘弯曲，手指呈莲花指样，靠近腹部。调整呼吸，然后慢慢放松，按摩一下脚尖。

    

     更多内容请关注微信公众号

     瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

     瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

    

     时尚MODEID：mh36524

     汇集最时尚的潮流资讯，云集最专业的时尚达人

    

     瑜伽人ID：yogaliren

     和我们一起走进瑜伽的精彩世界

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽健身瘦身 返回首页 返回百拇医药