每天做三次 纤细腿部线条 塑造性感臀部
2016/10/5 瑜伽健身瘦身

    

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     圆润、挺翘、富有弹性又不失紧致，这样的臀部就是魔鬼翘臀!这种臀型可谓是臀部中的极品了!再看看自己的臀部，唉，怎么差距这么大呢?下决心练就富有超级魔力的魔鬼翘臀，这才是臀部修身的终极目标!心急了吧?偷偷教你几招吧，假如你能坚持将这套动作做下去，不仅可以让你的腿部变得纤细，还会有效塑造性感臀部，令臀部翘起来!

     美臀指数:★★★★☆

     一、抬腿弯腰运动美臀

     1、锻炼方法

    

     (1)伸直双臂，扶好墙壁，抬左脚，重心移向右脚掌。

    

     (2)双手向前伸，呼气，向右尽量抬高左腿。换另一条腿再重复练习。

    

     (3)身体前倾，双手向前伸，左腿向后伸直，右腿保持笔直状态。换另一条腿再重复练习。

     2、锻炼次数：以上动作各做15次。

     二、引体上升运动美臀

     1、锻炼方法

    

     (1)平躺在地上，双手平放于头部两侧。

    

    

     (2)腰部用力，做引体向上。保持这个动作5秒后，复原。

     2、锻炼次数：重复动作15次。

     三、举腿美臀

     1、锻炼方法

    

     (1)在床上保持仰卧姿势，伸直双腿，双臂自然垂于身体两侧。

    

     (2)左腿向上抬起，与身体呈90度，左脚尽量碰到左手指，身本慢慢向右手边转移。伸直右腿，右手保持水平状态。

     四、弯身美臀

     1、锻炼方法

    

     (1)取站式，双脚分开，保持与肩同宽的距离，两臂侧平举，成一条直线，掌心向下。

    

     (2)双臂向下，到腹部位置保持交叉姿势，同时弯曲膝盖，腿微向下蹲。

     2、锻炼次数：保持5秒后，复原。

     五、外侧伸展美臀

     1、锻炼方法

    

     (1)呈跪地式，用双手撑住地面，身体呈四角式。

    

     (2)左臂撑住地面，右臂向前伸直，左腿向后伸直，与身体保持水平。

     2、锻炼次数：左右腿轮流做20次。

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