5个瘦腹妙招 瘦肚子就是这么简单
2016/10/5 瑜伽健身瘦身

    

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     不论是在东方还是西方，细腰肥臀都是人们对女性完美身身材比例的期待。下面我是女神介绍5个瘦腹妙招，让你知道瘦肚子就是这么简单!

     一、伸臂瘦腹

    

    

     1、锻炼方法：仰卧，抬头，手臂向头顶方向伸直，手指相扣，手臂贴着耳朵。收缩腹部，肩胛骨向上提。保持了5秒后，平躺放松。

     2、锻炼次数：重复15-20次。

     二、收腹提臀

    

    

     1、锻炼方法：仰卧，两手交叉放在脑后，双腿伸直并拢。两腿屈膝，双膝向胸前收，收缩腹部，双腿尽力向上移动，使臀部离地。

     2、锻炼次数：重复15-20次。

     三、U形美腹操

    

    

     1、锻炼方法：仰卧，两腿并拢伸直，伸向天花板。两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向上抬起。勾脚尖，使脚跟向上提，身体呈u形。然后放松脚跟和肩胛骨，平躺放松。

     2、锻炼次数：重复20-30次。

     四、脚趾支撑动作

    

    

     1、锻炼方法

     (1)俯卧，屈肘，手掌触地，用手肘支撑起上身。双腿伸直并拢，脚尖着地。

     (2)将臀上抬，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑身体。保持这个姿势1分钟，然后放松。

     2、锻炼次数：重复3-5次。

     五、蛙跳减腹法

     1、锻炼方法

    

     (1)尽量下蹲，腰背挺直，目视前方。两手放在背后互握，重心放在前脚掌上，做好起跳的准备。

    

     (2)起跳时要用脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，这样可以弹跳得更远。

     2、锻炼次数：10次*4组。

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