6个瘦背小动作 重塑背部完美曲线 简单有效
2016/10/5 瑜伽健身瘦身

    

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     背部线条的优美，可直接影响女人的性感分数。性感的美背可是瘦不出来的，紧实且具有曲线的背部，才是健康性感的标准。一起来试试这6个瘦背小动作，重塑背部完美曲线吧!

     方法一

    

    

     1、锻炼方法：双腿并拢，身体站直，呈抬头挺胸姿态，双手十指交叉，放在臀部上方，手心朝外。手臂保持直线，上半身慢慢向前倾，手臂向上抬起。交握的手心向外用力撑出。

     2、锻炼次数：保持10秒后还原，做10-15次。

     3、注意事项：做这个动作时，要注意伸出去的手臂要尽受伸直，背部有拉紧的感觉才好。

     方法二

    

    

     1、锻炼方法：站立，双腿并拢，双手置于脑后，手指交叉。上身前倾，再立直。前倾时，只将上半身下压.背部用力。

     2、锻炼次数：重复20次。

     方法三

    

    

     1、锻炼方法：双腿打开与肩同宽，屈膝，左手持装满水的矿泉水瓶。上身前倾，右手按在膝盖上，左臂向后伸，用背部的力量回拉至臀侧。胳膊不要弯。

     2、锻炼次数：重复10次后，再换右手做。

     3、注意事项：做上述两组动作时，虽然是俯身，但还是要注意收腹，背部时刻有拉紧感觉为好。

     方法四

     1、锻炼方法

    

     (1)身体呈趴地跪拜姿势，用手掌和膝盖支撑身体，背部保持平直，面朝下。

    

     (2)坐直，前后伸展双臂，自然吸气后再吐气，臀部坐在脚跟上。

    

     (3)头尽量向地面贴近，使背部完全伸展，保持10秒，吸气并慢慢恢复原来的姿态。

     2、注意事项：做这组动作时，一定要保持挺胸收腹的姿势。头低下时.感觉背部肌肉有拉紧的感觉为好。双臂要时刻保持平衡。

    

     方法五

     1、锻炼方法：俯卧，腹部紧贴地面，双手放在脑后，手指交叉。轻轻抬起头部，胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。

     2、锻炼次数：重复15次。

     3、注意事项：做这个动作时，如果感觉胸部压着难受，可以在下面垫一个垫子。头抬起的幅度越大越好.但是也不要太用力.以免拉伤颈部。

    

     方法六

     1、锻炼方法：平躺在地上，双腿分开并屈膝，用手臂和脚的力量撑起身体。保持姿势，将左小腿向上伸直，再落下换腿。

     2、锻炼次数：每条腿重复5次。

     3、注意事项：做这个动作时，不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力做到最大即可。

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